Senaste tiden har jag läst mängder av artiklar och undersökningar om vilket som är bästa längd på träningssetet om man vill få en maximal muskelutveckling. Jag har haft en känsla av att mina egna set i bland blir lite för korta...

All forskning visar klart att maximal muskelbyggning kommer uppstå när muskeln aktiveras mellan 40-60 sekunder. Under 40 sekunder är för kort för att ge någon riktigt bra muskeltillväxt (men bygger däremot muskelstyrka), över 60 sekunder är för långt (och bygger mest uthållighet = små, seniga muskler). 

Själv har jag en tendens att hamna något under (oftast 30-35 sekunder). Därför har jag sänkt vikterna något på några övningar. Men det är ju inte kul att sänka vikten...! Därför har jag börjat praktisera andra metoder, desto mer t.ex. rest/pause, constant tension training och 21:or.

Kabelövningar passar särskilt bra när man vill förlänga tiden för muskelkontraktion