Ryggträningen är en av veckans höjdpunkter i gymmet. Förut brukade jag kombinera rygg och axlar under samma träningspass men sen jag började ge ryggen en helt egen träningsdag istället, så får jag betydligt bättre resultat och dessutom en grym pump i hela ryggmuskulaturen. Mitt träningsprogram för rygg består vanligen av 18 tränings-set. Ett typiskt träningspass för rygg kan se ut så här:

  • Push-ups med kroppsvikt 3 set X 20 reps
  • Sittande rodd smalt grepp 3X8-10
  • Framåtlutande marklyft 3X8-10
  • Drag bakom nacken 3X8-10
  • Sittande rodd brett grepp 3X10-15
  • Drag till bröstet med neutralt grepp 3X10-15
  • Jag avslutar ryggpasset med en 30-reppare på lätt vikt för ökat blodflöde och snabbare återhämtning



Fokus är A och O vid ryggträning