Trots att vi lever i ett informationssamhälle så finns det mängder med myter och missuppfattningar kring kroppsbyggning, styrketräning och fettförbränning - och det är alltid samma saker man får höra om och om igen. Som ny på gymmet är det nog inte så lätt att veta vad som verkligen gäller. Det som kan verka logiskt till en början är ofta lite mer invecklat när man studerar det mer ingående. Här behandlar jag 10 klassiska myter.

Man måste lyfta tungt för att växa

 Typiskt nybörjarmisstag – men sen lär man sig (oftast). Det viktigaste är att ha bra muskelkontakt när man lyfter. Ett bra repsomfång för att bygga muskelmassa är 10-12 reps/set. Det betyder för många att de kan komma att behöva sänka vikterna för att få bättre resultat.

 Man måste träna varje muskelgrupp två gånger i veckan

 Tränar man hårt (alltså mest inte står och hänger över sin telefon under träningspasset), så räcker det med en gång i veckan. 

 Tjejer blir stora av styrketräning

 Jag har träffat åtskilliga tjejer som undviker viktträning för att de tror att de ska bli stora muskelamazoner. Inte en chans i världen att det händer! Det behövs testosteron för att bygga muskler och eftersom tjejer bara har en 20-del så mycket testosteron som killar så är det hoppöst för en tjej att bli krallig hur mycket hon än skulle försöka. Det är snarare så att en tjej kommer att se nättare och fastare ut om hon styrketränar - och det är väl positivt...

 Bara kyckling, tonfisk och äggvitor om man vill bli deffad

 Att äta ensidigt (även om det är bra mat) gynnar varken allmänhälsan, muskelutvecklingen eller fettförbränningen. Kroppen behöver mängder av olika näringsämnen, vitaminer, mineraler, antioxidanter och fytokemikalier – varje dag. Därför är det viktigt att äta mångsidigt.

 Fett gör dig fet

 Fett behövs för mängder av olika processer i kroppen, inte minst för att bränna fett. Fett är bra (i lagom dos förstås).

En kalori är en kalori

Ät mer kalorier än du förbränner och du går upp i vikt, ät mindre än du förbränner och du tappar i vikt, brukar det sägas. Funkar säkert bra hos viktväktarna, men kroppsbyggning handlar om att transformera sin kropp, inte om att gå upp och ner i vikt. Således har det betydelse vad dessa kalorier kommer ifrån och vid vilken tidpunkt de intas.

Träning på fastande mage bränner mer fett

Låter logiskt på något sätt men är hittills bara en teori som ännu inte bevisats. En sak som däremot är helt säker, är att man kommer bränna bort sin surt förvärvade muskelmassa om man tränar på tom mage. Bara dumt.

Om man slutar träna, så förvandlas musklerna till fett

Är ofta ett påstående man får höra från avundsjuka idioter som inte tränar. Och om man låter kycklingbröst ligga ute på diskbänken tillräckligt länge så kommer de att förvandlas till chokladmunkar – eller hur…?

Det är lätt att bli övertränad

Att träna en timme om dagen 4-5 dagar i veckan är inte överträning – någonsin! Förutsatt att man äter och sover ordentligt, förstås.

Man måste skyffla i sig mängder med protein

Somliga skyfflar hysteriskt i sig minst 50-60 gram proteinpulver var tredje timme (eller ännu oftare) i tron att de annars kommer att upplösas i atomer. Självklart finns det många kosttillskottsföretag som tjänar stora pengar på att den här myten får bestå, men istället visar all forskning att 25 gram protein per måltid är en tillräcklig dos (se här). Om man dessutom äter kött eller kaseinprotein, så tar det upp emot 6-7 timmar innan allt är förbrukat av kroppen. Så chilla!