Med sommaren i sikte startar många upp en striktare diet i hopp om att få en vassare sommarform. De flesta som strävar efter att gå ner i vikt börjar med att skära ner sitt kalorintag. Men är det verkligen den bästa lösningen ...? Risken är faktiskt att man bara krymper en storlek och förlorar surt förvärvad muskelmassa på köpet (det har jag egen erfarenhet av). Fick man välja skulle nog de flesta hellre både bli hårdare i kroppen och samtidigt lägga på sig mer massa. Det finns en lösning: ät mer och träna samtidigt ännu mer.

Tänk så här: en person på diet äter 2000 kcal per dag och bränner 2500 kcal per dag. P.g.a. den negativa energibalansen (-500kcal) kommer han visserligen att gå ner i vikt. Men tänk istället att han ökar sitt kaloriintag med 500 kcal men samtidigt förbränner 500 kcal extra genom träning. Då kommer han få se positiva förändringar i kroppskompositionen. Varför? Jo, därför att den ökade träningsmängden kommer att ge en högre ämnesomsättning och fettförbränning under hela dygnet. Ämnesomsättningen kommer att öka 10-15% mer än om man bara stryper kaloriintaget, och som positiv bieffekt får musklerna dessutom en konstant tillförsel av muskelbyggande aminosyror. Ytterligare en fördel är att man slipper gå runt och vara konstant småhungrig – för det är ju det värsta med en diet.

Så, för ökad muskelmassa OCH hårdhet: öka träningsmängden och eventuellt matintaget. Träna 8-12 timmar i veckan och ät rätt mat vid rätt tillfällen. Kanske inte så lätt att genomföra alla gånger av praktiska skäl, men varför inte passa på under semestern...? Det tänker i alla fall jag göra.