Jag har kommit fram till att den ideala måltiden att äta både före och efter träning om jag vill bygga muskler och hålla mig fit året runt, innehåller en fördelning på 9:7:3 mellan kolhydrater-protein-fett, d.v.s. 9 delar kolhydrater, 7 delar protein, 3 delar fett. Jag tror jag ska kalla den 9-7-3-dieten (så nu är det väl bara att vänta på ett samtal från Expressen då).

Rostad Kyckling med klyftpotatis är t.ex. en riktigt stabil måltid efter ett hårt träningspass. Den har en ganska exakt fördelning på 9:7:3 och den ger både byggstenar till musklerna och tillräckligt med glykogeninlagring  inför nästa träningspass.