Visar inlägg taggade med kosttillskott

Tillbaka till bloggens startsida

Inte utan mitt BCAA

Jag har testat mängder av kosttillskott de senaste 15 åren och kan konstatera att mycket tyvärr bara är skräp eller överprissatta sockerprodukter. Däremot hittade jag ett tillskott för ett par år sen som blivit min favorit: BCAA-pulver från Extend. Det är numera ett självklart inslag i min före träning-ritual. 

Produkten har en mentalt uppiggande effekt trots att den inte innehåller något koffein eller annan stimulantia Jag brukar dricka det i samband med uppvärmningen och gillar den uppfriskande känslan man får av den. Den har också en muskelsparande effekt när man tränar utan att ha ätit på ett tag (vilket händer mig ganska ofta).

Formulan innehåller grenade essentiella aminosyror i förhållandet 2:1:1 (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin), i kombination med Glutamin, Citrullin Malat, och Vitamin B6. Jag tycker att Extend hittat en perfekt mix med den här produkten.

Jag rekommenderar smaken Lemon Sour som är väldigt uppfriskande. Undvik dock Raspberry Blue som smakar gammalt diskvatten!

Taggat med: 

Apäckligt pulver!

Häromdagen fick jag för mig att jag skulle beställa Self Omnitritions nya proteinpulver med smak av stevia som sötningsmedel (det funkar ju rätt bra med stevia i kaffe, tycker jag). Det skulle jag inte ha gjort. Det här proteinpulvret smakar som något som tryckts genom en apas rövhål. Urk...  :o

Förresten undrar jag var man får tag på Optimum Nutritions nya Pro Serie...? Verkar riktigt bra  ;-)

Taggat med: 

,

Muskel-juice

En gainer är som bekant en kombination av kolhydrater och protein. Att få i sig kolhydrater direkt efter träning har flera fördelar. Bl.a. återställer man snabbare glykogenförråden (dvs laddar upp inför nästa träningspass). Proteinet i gainern är nödvändigt för att bygga upp de av träningen ”nedbrutna” muskelfibrerna.

Timingen av en gainer skulle jag säga vara mer effektiv efter träning än före. Då är ”fönstret” öppet för att skyffla in näringsämnen i musklerna utan att någonting ombildas till fett. En gainer låter musklerna ”bada” i högkvalitativ näring.

Jag har tidigare varit lite skeptisk till gainer-drycker eftersom de inte gett en mättnadskänsla som motsvarar det höga kaloriintaget. Jag har blivit hungrig inom en timme och blivit tvungen att äta en stor portion mat i alla fall. Men nu har jag testat en gainer som håller mig mätt i ungefär 3 timmar, vilket är perfekt om man tränar före jobbet. 


Taggat med: 

Free Samples !

När Adriana kom hem från Bodypower i Birmingham hade hon med sig en hel väska med gratisprover. Ser fram emot att testa massor av nya produkter under sommaren…

Proteinpulver

På proteinpulverfronten har vetenskap och utveckling verkligen gått framåt de senaste 20 åren. Från att ha tvingats dricka mardrömsäckliga pulver med tjocka klumpar i, kan vi nu välja bland mängder av milkshake-smakande drinkar som löser upp sig perfekt på några sekunder.

Dessutom vet man nu så mycket mer om hur och när tillskotten ska tas samt hur portionerna ska komponeras för att ge mesta möjliga effekt. Och vi har inte bara lärt oss att skilja mellan vassle (whey) och kasein, utan även hydrolysat (högst kvalitet - och dyrast), isolat, koncentrat och micelärt protein. 

Vassle är ju utan tvekan det bästa efter träning-proteinet eftersom det går så snabbt ut i blodet. Som mellanmålsprotein är det dock inte så lyckat eftersom det ger ett stort insulinpåslag vilket kraftigt sänker fettförbränningen. Då är det istället kasein som gäller, eller en blandning av båda. Jag köper alltid en burk av varje, så att jag kan blanda till exakt den kombination som passar mig bäst för tillfället. Som mellanmål blandar jag båda, efter träningen tar jag bara vassle, och innan jag går och lägger mig bara kasein.

Den stora frågan är ju hur mycket protein man egentligen behöver efter ett träningspass i gymmet. Jag vet många som intar 50-60 gram i tron att ju mer desto bättre. Vetenskapliga studier visar dock att 20-25 gram är mer än tillräckligt för att täcka upp behovet (se t.ex. L.J. van Loon and M.J. Gibala, Nestle Nutrition. Workshop Ser 69:79-95. Jan-12). Det är ju egentligen bra nyheter för de som överdoserar. De kan halvera dosen och få sitt protein att räcka dubbelt så länge - eller lägga de extra pengarna på ett proteinpulver med högre kvalité (se även tidigare inlägg).

 

Idag inköpte jag f.ö. mitt favoritprotein: whey gold (cookies and cream) och casein gold från Optimum Nutrition. Jag har använt de här proteinen under flera år och är helt nöjd med både kvalitet, löslighet och smak.

Stek inte sönder ditt proteinpulver!

När jag läser träningsbloggar på nätet, så vimlar det av recept där folk lagar maträtter baserade på proteinpulver (t.ex. bröd och pannkakor). Det som få människor tycks veta är att wheyprotein är mycket värmekänsligt och absolut inte bör hettas upp. Redan vid 70 grader Celsius börjar proteinet att denaturera, så att steka upp det i en stekpanna är det värsta man kan göra.

Vill man absolut använda proteinpulver i sin matlagning, så finns det att köpa specialbehandlat matlagningsprotein från de flesta stora kosttillskottsmärken. Då räddar man proteinet men får vara beredd på att pannkakorna blir jädrigt dyra…



Vill man använda protein i matlagningen, så kan man t.ex. använda Bakepro som tål värme upp till 200 grader.

Taggat med: 

,

Tillskott

När jag började köpa kosttillskott för nästan 20 år sen, så fanns inte mycket att välja på. Det mest kända märket var Twinlab, så valet föll på deras produkter. Sedan dess har tillskottsmarknaden formligen exploderat och nu är utbudet av märken och (skit-)preparat i stort sett obegränsat. Därför tror jag att man tjänar på att vara selektiv i sitt val av kosttillskott. Det finns ingen vits med att slänga ut pengar på produkter som inte fungerar eller som håller låg kvalité.

En produktserie jag använt mycket de senaste åren kommer från Optimum Nutrition. Deras performance stack som innehåller både whey, kasein och vitaminer känns som ett hyffsat prisvärt paket som täcker upp de behov man har om man tränar mycket. Att kunna blanda ihop proteindrinkar med varierande upptagningshastighet tycker jag är praktiskt när man är hemifrån och snabbt behöver få i sig någonting.



 

De här burkarna fungerar både efter träning och mellan måltider beroende på vilket av proteinerna man använder. Man kan ju dessutom blanda från båda burkarna om man vill ha ett mellansnabbt upptag. För övrigt kan jag rekommendera smaken cookies&cream som blir riktigt gott när det blandas med mjölk.

 

Taggat med: 

,

Ny Favoritbutik

Det här är min nya favoritbutik i Los Angeles: LA Urban Fitness. Det är en välsorterad kosttillskottsbutik som ligger på Main Street i Venice (bara ett stenkast från Gold’s gym). Jag har åkt förbi den flera gånger tidigare men det har aldrig blivit av att jag stannat till. Men nu kommer jag absolut att åka hit oftare. De har alla kosttillskott man kan tänkas behöva och i en rimlig prisklass (för övrigt kan tilläggas att priserna på kosttillskott i USA är cirka hälften mot i Sverige – man undrar varför…). Dessutom är personalen schyssta att ha att göra med och jag fick mängder av gratisprover när jag var här.

 

 

Nytt Kosttillskott

Idag köpte jag ett nytt kosttillskott från Muscletech: Anotest. Det är en helt ny preworkout-produkt och jag tror inte ens att den har kommit till Sverige än. På pappret ser Anotest riktigt bra ut för den innehåller en kombination av ämnen som jag inte hittat i någon annan produkt hittills. Den innehåller bl.a. D-aspartic acid, BCAA, Glutamine, L-carnitin, Boron, vitamin B6 och Zink. Känns som en bra produkt att spetsa till träningspassen med och dessutom smakar den väldigt uppfriskande (fruit punch). Jag kommer helt klart att köpa med mig några burkar hem till Sverige innan vi åker.

 

 

Taggat med: 

Vitamin-tillskott

Även om jag försöker äta en allsidig kost, så brukar jag även gardera mig med dagliga vitamintillskott. Jag läste ett par intressanta forskningsartiklar för ett par år sedan som rapporterade att näringen i våra jordar sjunkit med över hälften sedan 1950-talet. Detta har i sin tur medfört att frukt, grönsaker, säd och i stort sett all odlad växtlighet innehåller betydligt mindre vitaminer än de borde. Så att plocka i sig en vitamintablett till morgongröten känns ju inte fel, särskilt om man tränar varje dag - något som kräver noggrann tillförsel av näringsämnen.

Idag kom i alla fall tillskotten jag beställt. Fast något chockad blir man ju när man upptäcker att varje dagsdos består av 10 tabletter som man måste trycka i sig i ett svep. Verkar lite överdrivet att man ska behöva ägna halva morgonen åt att få i sig  sina vitaminer, tycker jag...


                    

Taggat med: 

Bra före träning - produkt

                                        

Idag köpte jag en relativt nyutkommen produkt med namnet NitroAminoFX från Muscletech. Den ska tas precis före träning och innehåller sammanlagt 13,5 gram av ämnena: BCAA,  Arginin, Taurin, Glutamin samt B-vitaminkomplex.


Detta är i mina ögon något av det mest kompletta före-träning produkt som jag hittat. Tar man en skopa av detta har man säkerställt riktigt bra att kroppen inte börjar knapra muskler under träning. Det värsta som kan hända är ju om kroppen går in i ett katabolt tillstånd och börjar bryta ner muskelmassa redan i början av ett träningspass.


Vissa garderar med att dricka en stor proteindrink eller gainer före träning, vilket säkert är bra ur anabol synpunkt men inte optimalt ur ett fettförbränningsperspektiv. Jag vill nämligen både bygga muskler och bränna fett på samma gång – det perfekta tillståndet. Därför tänker jag börja inta denna produkt på tom mage före mina träningspass och sparar istället proteindrinken till direkt efter avslutat träningspass. För övrigt var den dessutom rätt god att dricka.

Taggat med: 

Kosttillskott i USA

Har varit runt och kollat olika kosttillskottsbutiker i LA. Utbudet av kosttillskott är (förstås) oändligt, men jag håller mig till de välkända märkena där man (förhoppningsvis) vet vad man får. Priserna är verkligen bra – cirka 70% mot hemma i Sverige (Gymgrossisten kan slänga sig i väggen), men istället för att halvera mitt tillskotts-konto tänker jag dubbla inköpen och testa lite nya produkter framöver. Måste dock påpeka att grunden i min diet utgörs av en bra och näringsriktig kost. Kosttillskotten fungerar bara som ett extra komplement.


De mest utbredda tillskotts-kedjorna heter GNC, Vitaminworld och Nutristore, och man hittar åtminstone någon av dem i samtliga stora köpcentrum. Dessutom säljs mycket kosttillskott i vanliga matbutiker. Amerikanerna köper uppenbarligen mycket mer tillskott än vad svenskarna gör. Priser och utbud i samtliga butiker och kedjor känns okej men överlägset bästa kosttillskottskedjan i Kalifornien är utan tvekan Lindberg Nutrition. Enormt utbud till de bästa priserna. Här finns alla de kosttillskott man kan tänkas vilja ha och alla de man inte ens trodde fanns. Dessutom är de generösa med gratisprover. När jag handlar här får jag med mig en hel liten hög med prover av kosttillskott, vilket känns trevligt.


Idag inköpte jag grundutbudet till min kosttillskottshylla:


Wheyprotein (optimum nutrition)

Kaseinprotein (optimum nutrition

Aminosyror – BCAA/EAA (twinlab)

Meal replacement pulver (musclemilk)

Vitamineral (optimum nutrition)

Antioxidanter (GNC brand). 

Välsorterade hyllor + stort utbud + bra priser = kul shopping

Taggat med: 

,

planetensverige.com
 Styrketräningsprogram Sport sportbloggar.info Follow my blog with Bloglovin