Visar inlägg taggade med hälsa

Tillbaka till bloggens startsida

Skydda din energi

Ibland möter man människor som tycks ha en outsinlig energinivå, och man blir förstås nyfiken på hur det kommer sig. Alla vill vi ju känna oss energiska till vardags. Jag har kommit fram till att konsten att få hög energi nog egentligen handlar om att bevara den goda energin man har. Det handlar också om att bli medveten om sina gränser, hålla dessa och också vara en portvakt för det man släpper in.

Vill man ha och behålla en hög energinivå är det viktigt att ”skydda” sin energi. Alldeles för mycket energi förloras på att kämpa mot andra människors åsikter. Man bör göra sin sak på sitt sätt utan att bry sig om vad andra tycker om det. Ingen äger den enda sanningen, och vi kan se saker på en mängd olika sätt beroende på våra erfarenheter, referenser och uppfattningsförmåga.

När någon säger dömande eller negativa saker om en, kan man tänka på att en annan persons åsikt oftast säger mer om denne själv, än om en själv. Och det får ingen annan mening än det som man ger den. Man får inte låta andra människor suga upp sin energi genom att låta dem döma en. Det bästa är att undvika människor som får energi av att skapa disharmoni (t.ex. drama queens).

Det är också viktigt att vika undan för negativ energi och låta den passera. Det är precis vad många kampsporter går ut på. Om du ska mota bort en negativ kraft, så går det åt ännu mera kraft, och dessutom ger du kraft åt det som du egentligen vill bli av med. Men om du inte ger den något motstånd, utan tar ett steg åt sidan, får den ingen energi av dig. Judo är ju kanske den sport som bäst förkroppsligar detta.

Men strategin funkar lika väl i sinnevärlden som i en fysisk kampsport. Gör en manöver genom att kliva åt sidan och låt den dåliga energin glida förbi. Försök inte tvinga tillbaka den negativa kraften för då slösar du bort massor av din energi. Agera eller reagera inte på den negativa energin, utan bara underlätta förbipasseringen och säg till exempel: ”jaha, intressant, tycker du så” - utan att ta in det.

Tänk på att ingen kan ta av din energi om du inte själv tillåter det. Börja med att rensa ut alla energitjuvar som finns i din omgivning, alternativt lär dig att skydda dig mot dem. Det var några tankar från min balkong.

Taggat med: 

,

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Träningsgröten

Tidig morgon och dags att förbereda morgonjoggningen med en stor kopp kaffe. Lite trist att det spöregnar iskallt ute men det är ju smällar man får ta ibland. Just do it, eller hur? Jag får helt enkelt fokusera på belöningen efter avslutat löppass: adrenalinkicken och havregrynsgröten.

Gröt äter jag varje morgon men aldrig smakar den så gott som efter ett löppass utomhus. Den är god, mättande och genialisk i sin enkelhet. Man står sig hela förmiddagen och får en blodsockerkurva jämnt som ett vattenpass. Och gör man den riktigt fast, så smakar den nästan som blåbärspaj...

Recept:

3dl vatten

2,5 dl ekologisk havre

1 matsked 5-kornsblandning

2 matskedar blåbär

1-2 knäckta ägg

2 dl ekologisk lättmjölk

(äter jag den istället före styrketräning, så häller jag över en skopa proteinpulver)

Taggat med: 

, ,

Kolhydrater för Muskeltillväxt

Tidningarna är fulla av kostråd som ofta går ut på att man ska utesluta kolhydrater ur kosten. Det är säkert ett bra tips för stillasittande människor  som vill bli av med lite överflödig kroppsvikt men inget jag skulle rekommendera för folk som styrketränar.

När kolhydrater kommer ner i magen bryts det ner till glukos. Glukos är extremt viktigt för att kunna bygga muskler. Det är inte bara den främsta energikällan, det är den mest högoktaniga energikällan. Snålar man med glukos, så kommer man inte att orka träna tillräckligt länge och hårt för att stimulera maximal muskeltillväxt. 

Ett ytterligare skäl till att inta kolhydrater är att det påverkar kroppen att frigöra det anabola hormonet insulin. Insulin hjälper till att transportera protein till musklerna, så att de kan växa.

Hur mycket kolhydrater behöver man då? En lagom nivå för en hårt tränande idrottsman är 4 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Själv äter jag omkring 300-350 gram kolhydrater dagligen – och förbrukar vartenda gram av det.

Vilka kolhydrater ska man äta?  Företrädesvis de komplexa, t.ex. havregryn, rågbröd, råris, grönsaker, potatis och grovt fullkornsbröd.

När ska man inta kolhydrater? Framför allt direkt före och direkt efter träning. Går man på en viktminskningsdiet kan det vara fördelaktigt att inta de flesta kolhydrater i början av dagen och vara mer måttlig under kvällstid.

Vi bakade en sats blåbärsbröd i helgen – fulla av långsamma kolhydrater och antioxidanter. Bakas snabbt och enkelt med havregryn och blåbär.

Taggat med: 

, , ,

0 kommentarer | Skriv en kommentar

Mat för Prestation och Hälsa

Jag tänker äta mer hemlagat och mer ekologiskt. Allt fler undersökningar tyder på att ekologisk mat innehåller betydligt mer nyttiga näringsämnen och inga bekämpningsmedel (en och samma frukt kan faktiskt innehålla ett dussin OLIKA kemikalier). Jag undviker även mat med mycket tillsatser, färgämnen och konserveringsmedel. Det är helt enkelt inte kul att äta något vars innehållsförteckning ser ut att vara utriven ur en kemibok. De livsmedel som jag tycker är viktigast att äta ekologiskt är frukt, kött, mjölk, ägg och potatis. På sikt tror jag att man både håller sig friskare och presterar bättre i gymmet av denna kosthållning.

                                                       

För övrigt hade jag stor behållning av att läsa boken Den hemlige kocken som granskar de vanligaste livsmedlen vi stoppar i oss och pekar ut några av alla de hormonstörande tillsatser och annat äckligt som maten kan innehålla. Man blir väldigt motiverad att hålla sig till hemlagat och ekologiskt efter att ha läst boken…

0 kommentarer | Skriv en kommentar