Det är lätt att man hamnar i samma rutiner i sin träning vecka ut och vecka in och det brukar ju inte leda till några förbättringar på längre sikt. I bästa fall behåller man bara sin gamla nivå. Jag brukar ofta tjata om att musklerna måste chockas för att de ska reagera med tillväxt. Därför strävar jag efter att göra små förändringar under varje träningspass. Det stimulerar både musklerna och hjärnan eftersom det händer något nytt hela tiden.

Idag testade jag volymträning och tränade efter 2X10-metoden. Den går ut på att man tränar 10 olika övningar för samma muskelgrupp, fast bara 2 set av varje (sammanlagt 20 set). Den här metoden tycker jag fungerar särskilt bra för stora och komplexa muskelgrupper, som rygg och bröst. Man får chansen att vara kreativ och lägga in lite ovanligare övningar som prickskjuter de delar av musklerna som inte får jobba maximalt i vanliga fall. Bra metod att använda någon gång emellanåt, tycker jag.


Idag blev det volymträning på Los Angeles bästa gym (Gold's Gym i Venice Beach).