Dags för en uppdatering av träningsstatusen. Höstsäsongen har startat och det innebär alltid att jag går över till lite tyngre vikter, vilket är den roligaste träningsperioden på året.

Tränings- och kostupplägget för hösten 2016 ser ut så här:

Kroppsvikt: 75 kg

Mål: 2-3 kg viktökning (med kvalité), ökad styrka i basövningar

Träningsmängd: 5-6 Styrketräningspass + 1-2 aeroba pass/vecka

Träningsmetoder: Tunga set (5-6 reps) varvas med medeltunga (8-10 reps) set under samma träningspass

Träningsupplägg: Varje muskelgrupp tränas 1 gång/vecka

Kaloriintag: 3000-3500 kalorier/dag fördelat på 5-6 måltider

Näringsfördelning: 40% protein / 45% kolhydrater / 15% fett

Kosttillskott: Whey Isolate, Casein, BCAA