Träningsstatus vinter 2013

 

Vikt: 75 hårda kilon

Mål: Fylligare muskulatur, ökad generell styrka

Träningsmängd: 5 styrkepass + 2 corepass/vecka.

Träningsupplägg: Varje muskel tränas 1 gång/vecka, 12-15 set X 6-10 reps

Kaloriintag: 3500 kalorier/dag fördelat på 5-6 måltider.

Näringsfördelning: 40% protein / 40% kolhydrater / 20% fett.

Gym: Iron Sport Club