Kroppsvikt: 75+ kg.

Mål: Hårdare&Starkare

Träningsmängd: 5 Styrketräningspass + 2 corepass per vecka.

Träningsmetoder: Blandar lågreps och högreps samma pass + rest/pause

Träningsupplägg: Varje muskelgrupp tränas 1 gång/vecka i 12-18 set, 6-16 reps.

Kaloriintag: 3500 kalorier/dag fördelat på 6 måltider.

Näringsfördelning: 45% protein / 40% kolhydrater / 15% fett.

Kosttillskott: Vassle- och kaseinproteinpulver, BCAA

Gym: Ironsport