Träning- och kostdata

 

Vikt: 75 hårda kilon

Mål: Behålla samma kroppsvikt/ Finslipa kroppen / Fylligare muskulatur.

Träningsmängd: 5 styrketräningspass + 2 aeroba pass varje vecka.

Träningsmetoder: Höga/låga reps, Supersets, fst-7, rest-pause.

Kaloriintag: 3500 kalorier/dag fördelat på 5 måltider.

Näringsfördelning: 40% protein / 40% kolhydrater / 20% fett.

Träningsmusik: Front 242 / Jim Morrison / Lenny Krawitz