Dags för en uppdatering av träningsstatusen. Det finns gott om tid att träna och förbereda träningspassen perfekt, så jag känner mig i verkligt bra form just nu. Tränings- och kostupplägget ser ut så här:

Kroppsvikt: 170 Pounds (finns ju inga kg-vågar här)

Mål: 5 pounds viktökning (med kvalité), ökad styrka i basövningar

Träningsmängd: 5 Styrketräningspass + 2 core/aeroba pass/vecka

Träningsmetoder: Tunga set (4-5reps) varvas med medeltunga (8-12reps) set under samma träningspass, HIIT, Superset, Rest/Pause, Drop-sets

Träningsupplägg: Varje muskelgrupp tränas 1-2 gånger/vecka

Kaloriintag: 3000-3500 kalorier/dag fördelat på 5-6 måltider

Näringsfördelning: 40% protein / 45% kolhydrater / 15% fett

Kosttillskott: Whey Isolate, Kaseinprotein, BCAA

Gym: Gold's Gym / 24 Hour Fitness

Dagens träning på Gold's Gym i Venice