Sommarens tränings-/kostupplägg

 

Kroppsvikt: 75 kg.

Mål: Hårdare och mer rippad muskulatur.

Träningsmängd: 5 Styrketräningspass + 2 aeroba pass + dagliga powerwalks

Träningsmetoder: Högintensitet som HIT, supersets, fst-7, rest-pause, drop-sets

Träningsupplägg: Varje muskelgrupp tränas 1 gång/vecka i 12-15 set, 8-12 reps.

Kaloriintag: 3000 kalorier/dag fördelat på 6 måltider.

Näringsfördelning: 45% protein / 40% kolhydrater / 15% fett.

Kosttillskott: Vassle- och kaseinproteinpulver, Omega3-kapslar,

Träningsmusik: Allt med tung bas