Dags för en uppdatering av träningsstatusen. Nu är höstsäsongen inledd - vanligtvis den bästa träningstiden på året.

Kroppsvikt: 75 kg

Mål: 2-3 kilos viktökning (med kvalité), ökad styrka i basövningar

Träningsmängd: 5 Styrketränings-pass + 2 core/crossfit-pass/vecka

Träningsmetoder: Tunga lågrepspass (4-6reps) varvas med medeltunga (8-12reps), HIIT, superset, 5X5, Rest/Pause.

Träningsupplägg: Varje muskelgrupp tränas 1-2 gånger/vecka

Kaloriintag: 3500 kalorier/dag fördelat på 5-6 måltider.

Näringsfördelning: 40% protein / 45% kolhydrater / 15% fett

Kosttillskott: Vassle- och kaseinprotein, BCAA

Träningsmusik: Electronic body music (EBM)  

Gym: Iron Sport och Member24

Höstträning = tung träning