Mitt träningsupplägg under hösten 2012:

  • Kroppsvikt: 75 kg.
  • Mål: Viktökning med kvalité (c:a 500 gram/vecka)
  • Träningsmängd: 4-5 Styrketräningspass + 2 corepass/vecka
  • Träningsmetoder: Tung standardträning med mycket vila mellan seten.
  • Träningsupplägg: Varje muskelgrupp tränas 1 gång/vecka i 12 set X 6-10 reps.
  • Kaloriintag: 3000 kalorier/dag fördelat på 5 måltider.
  • Näringsfördelning: 40% protein / 45% kolhydrater / 15% fett.
  • Kosttillskott: Vassle- och kaseinproteinpulver, Gainer, Omega3-kapslar, Multivitamin, BCAA, EAA
  • Träningsmusik: Tung Rockmusik/House/Techno

 

 -Jag sänker proteinintaget något men höjer kolhydraterna samt tränar något färre pass än under sommaren. Detta för att höja kroppsvikten under vinterhalvåret.