• Kroppsvikt: 75 hårda kilon.
  • Mål: Fylligare, hårdare, starkare muskulatur.
  • Träningsmängd: 5 Styrketräningspass + 2 aeroba pass i veckan.
  • Träningsmetoder: Standardsets med relativt lång vila (1-2 minuter).
  • Träningsupplägg: Varje muskelgrupp tränas 1 gång/vecka, 12-15 set, 6-10 reps.
  • Kaloriintag: 3000-3500 kalorier/dag fördelat  på 5-6 måltider.
  • Näringsfördelning: 40% protein / 40% kolhydrater / 20% fett.
  • Träningsmusik: Nightwish, Queen, KLF, Metallica, Eminem