Ryggträningen utgör veckans höjdpunkt på gymmet. Inget går upp mot känslan av att få en ursinnigt pulserande pump i hela ryggmuskulaturen. Ryggträningen läggs alltid på en separat dag eftersom det är en så stor och komplex muskelgrupp. Man vill träna både djup och bredd, så det är många muskler på ryggen som ska attackeras. Nedanstående träningsprogram ser till att man gör just det. Se även riktlinjer för effektiv ryggträning

  1. Chins (brett grepp) 3X20
  2. Sittande rodd (smalt grepp) 3X8-10
  3. T-bar rodd 3X8-10
  4. Latsdrag bakom huvudet (brett grepp) 3X8-10
  5. Latsdrag i maskin, neutralt grepp (bilden) 3X10-12
  6. Hyperextension (för att stärka svankryggens muskler) 3X15-20



Den här ryggmaskinen skulle jag kunna tillbringa hela dagen i.