En av de svåraste och mest komplexa muskelgrupperna att träna är utan tvivel ryggen. Det ställer helt enkelt högre krav att träna en muskel som man inte kan se i spegeln. Men det är värt besväret. En välutvecklad rygg ger inte bara ett brett och kraftfullt utseende, det ger också illusionen av att ha smalare midja. Dessutom finns det inte mycket som går upp mot att få rejäl pump i ryggmuskulaturen.



Det krävs bra muskelkontakt och hög intensitet för att få den där riktigt bitande pumpen i ryggen. Samtidigt består ju ryggen av många olika muskler, så det är viktigt att lägga upp ett program där man jobbar igenom samtliga ordentligt och prickskjuter ryggens muskler från alla olika håll. Man vill ju både bygga tjocklek och vidd om man vill få en 3D-look av ryggmuskulaturen. Jag ägnar alltid ett helt träningspass åt ryggen.

Träningstips och exempel på träningsprogram för ryggen finns för övrigt under rubriken Effektiv ryggträning.