Det finns mycket forskning som talar för att periodisering är en av de bästa metoderna för att bygga muskler, styrka och reducera kroppsfett. Under sommaren planerar jag att hålla mig till följande program:

  • Vecka 1: 12-14 reps/set
  • Vecka 2: 9-12 reps/set
  • Vecka 3: 6-8 reps/set
  • Vecka 4: 4-6 reps/set

Vikterna höjs medan repsantalet sänks för varje vecka. Det skapar bra variation i träningen. Efter en månad startar man om från början.