En gainer är som bekant en kombination av kolhydrater och protein. Att få i sig kolhydrater direkt efter träning har flera fördelar. Bl.a. återställer man snabbare glykogenförråden (dvs laddar upp inför nästa träningspass). Proteinet i gainern är nödvändigt för att bygga upp de av träningen ”nedbrutna” muskelfibrerna.

Timingen av en gainer skulle jag säga vara mer effektiv efter träning än före. Då är ”fönstret” öppet för att skyffla in näringsämnen i musklerna utan att någonting ombildas till fett. En gainer låter musklerna ”bada” i högkvalitativ näring.

Jag har tidigare varit lite skeptisk till gainer-drycker eftersom de inte gett en mättnadskänsla som motsvarar det höga kaloriintaget. Jag har blivit hungrig inom en timme och blivit tvungen att äta en stor portion mat i alla fall. Men nu har jag testat en gainer som håller mig mätt i ungefär 3 timmar, vilket är perfekt om man tränar före jobbet.