Drop-sets är en effektiv metod för att höja intensiteten på träningspassen och kräma ur det sista ur musklerna. Jag har testat att genomföra drop-sets på samtliga sets under ett träningspass men det sliter alldeles för hårt på kroppen i längden och leder bara till överträning. Men de senaste veckorna har jag tränat efter ett system då jag kör drop-sets bara i var 3:e set istället (det avslutande setet i varje övning). Det verkar vara ett optimalt upplägg om man vill pressa kroppen så hårt som möjligt men utan att bli övertränad på sikt.

Träningsupplägg inklusive drop-sets:

Set 1: 8-10 reps

Set 2: 8-10 reps

Set 3: 8-10 + sänk vikten och gör ytterligare 6-7 reps utan vila (drop-set)

För övrigt måste jag säga att den mänskliga kroppen verkligen är en enastående konstruktion. Ju mer  man använder den, desto bättre fungerar den. Jämför med allt annat som ju tvärtemot går sönder och slits ut ju mer vi använder det! Det här är ju ett faktum man vill dra nytta av så mycket som möjligt varje dag.