Jag har senaste tiden fått frågan hur jag äter under en normal dag. Så här ser en typisk kostdag ut (i stort sett året runt):

Frukost: Havregrynsgröt med knäckta ägg och mosad banan + omega3-kapslar

Mellanmål: Blandproteindrink eller youghurt + frukt

Lunch: Lax eller kyckling eller tonfisk med pasta, ris eller potatis + frukt

(träning)

Efter träning-mål: Wheyprotein tillsammans med ett paket riskakor eller pannkakor

Middag: Köttfärsmackor eller kesomackor + frukt

Kvällsmål: Kaseinproteindrink eller youghurt med solroskärnor + en tesked jordnötssmör

Jag äter ganska stora portioner, så jag hamnar på ungefär 3500 kalorier varje dag. Mitt mål är att varje dag få i mig 150 gram protein samt tillräckligt med kolhydrater för att orka genomföra mitt dagliga träningspass med maximal intensitet.

 

För övrigt skickar Adriana med mig sin hemlagade paj (lagad på bacon, ägg, potatis och rågmjöl) i matlådan varje onsdag, mitt favoritmål under veckan.