Det nya träningsupplägget för benträningen som jag startade upp för ett par månader sen fortsätter att ge positiva resultat. Upplägget går ut på att lägga in korta vilopauser mitt i setet för att ladda kreatinnivåerna tillräckligt mycket för att orka fler repetitioner. Man klarar att göra ungefär dubbelt så många repetitioner som normalt med denna metod, och ökad träningsmängd = ökad muskelmassa.

Ett typiskt träningsset för knäböj, benpress och marklyft ser ut så här:

6-7 reps på hög belastning

Vila 10 sekunder

3 reps till på hög belastning

Vila 10 sekunder

3 reps till på hög belastning

2 minuters vila till nästa set