Bra Armtränings-program
En nyligen publicerad studie från Japan visade att tränande personer som avslutade en tung styrketräningsövning med att köra ett set högreps med 25-30 repetitioner fick större andel ökad muskelmassa än testgruppen som inte avslutade med ett högreps-set. Det viktiga är att utförandet är lika strikt som ett vanligt set och att man håller emot ordentligt i övningens excentriska fas.
Idag var det armträning som gällde på gymmet, så då valde jag att praktisera de nya forskningsrönen. Jag hittade det här träningsprogrammet för biceps/triceps i Flex Magazine, vilket var konstruerat utefter den japanska studien:
- Stående Bicepscurl med stång 3 X 8-10 reps
- Bicepscurl i kabelmaskin 1 X 30 reps
- Sittande bicepscurl med hantlar 3 X 10-12 reps
- Bicepscurl i kabelmaskin 1 X 30 reps
- Bicepscurl med smalt grepp över scottcurlbräda 3 X 10-12 reps
- Bicepscurl i kabelmaskin 1 X 30 reps
- Smal bänkpress 3 X 8-10 reps
- Triceps pushdown med stång 1 X 30 reps
- French press till pannan 3 X 8-10 reps
- Triceps pushdown med stång 1 X 30 reps
- Dips med extra vikt 3 X 8-10 reps
- Triceps pushdown med stång 1 X 30 reps
Det nya träningsprogrammet för armar kändes bra och man fick en skön pump. Rekommenderas!
2 kommentarer | Skriv en kommentar
Skriv en kommentar
Föregående inlägg: Matställen och restauranger i Los Angeles
Nästa inlägg: Hollywood
Ska man köra dem där 30 repsen direkt efter sista settet på varje övning eller ska man bila först?
Vila som vanligt före sista 30-repparen