Visar inlägg från oktober 2018

Tillbaka till bloggens startsida

Bästa citaten för Motivation & Inspiration

Fitnessidor på sociala medier är fulla av memes och quotes som syftar till att vara mer eller mindre motiverande. Många består mest av tomma floskler men det finns också en del som har en poäng när man börjar fundera på dem. Här har jag samlat några av mina personliga favoriter:

When  I lost my excuses I found my results.

Den här tror jag många känner igen sig i. Att skylla misslyckanden på andra eller gå runt och tycka synd om sig själv kan ibland utgöra det största hindret i ens personliga utveckling. 


Do today what others won't, so tomorrow you can do what others can't.

Sitta hemma i TV-soffan eller gå och träna? Plugga inför tentan eller gå ut och festa? Tja, på ett eller annat vis kan det komma att påverka dina valmöjligheter längre fram i tiden. Jobba hårt idag - få belöningen i framtiden har alltid varit min filosofi.



Success comes from the thousands of hours of work that no one sees.

Fråga vilken framgångsrik idrottsman som helst, och denne kan intyga sanningshalten i detta uttalande.

Anledningen till att jag började träna (Rocky IV)

När jag var 12 år befann vi oss i Kroatien en hel vinter där jag hade skapligt tråkigt om dagarna. Det enda som fanns att göra var att hyra filmer från den lokala videobutiken. En dag fick jag med mig en film vid namn Rocky IV som jag tryckte in i VHS-spelaren. Efter det var jag fast! Träningsscenerna i den filmen hade en djup inverkan på mig.

Jag hade alltid varit idrottsintresserad, men den här filmen tog träning till en ny dimension. Jag insåg att man kunde träna, inte bara för att bli bättre i en sport, utan för träningens egen skull, att få njuta av att känna hur kroppen arbetar och pressas till det yttersta.

Genast införskaffades en boxboll som jag hängde upp i trädgården, armhävningar och situps och situps genomfördes i tiotusentals (för att inte tala om filmens mest karaktäristiska övning: dragon flyes). Det var ren och skär träningsglädje och jag har aldrig någonsin tagit träningsledigt sen dess...

Jag tycker fortfarande att träningsscenerna i Rocky 4 är bland de mest inspirerande som gjorts. Dels gillar jag den råa träningen som Rocky utför ute i den skoningslösa och iskalla Sibiriska vintern. Lika mycket gillar jag den högteknologiska och fokuserade träningen Ivan Drago genomför i den mörka, ryska träningsbunkern.

Höstträningen (är bäst)

Höstsäsongen på gymmet har startat. Av någon anledning är det alltid den bästa träningstiden på året. Kanske beror det på att det känns helt okej att stänga in sig i en bunker...? Kanske har det att göra med att att jag går över till tyngre vikter i träningen...? Det är helt enkelt roligare att lassa på max :-D

Tränings- & kostupplägg höst 2018:

Kroppsvikt: 75 kg

Mål: 5-10% ökad styrka i basövningar jämfört med förra säsongen

Träningsmängd: 6-7 Styrketräningspass/vecka

Träningsupplägg: Tunga set (5-6 reps) varvas med medeltunga (8-10 reps) set under samma träningspass. Varje muskelgrupp tränas 1-2 gånger/vecka

Kaloriintag: 3500 kalorier/dag fördelat på 5-6 måltider

Näringsfördelning: 40% protein / 45% kolhydrater / 15% fett

Kosttillskott: Whey Isolate, EAA



planetensverige.com
 Styrketräningsprogram Sport sportbloggar.info Follow my blog with Bloglovin