Fitnessidor på sociala medier är fulla av memes och quotes som syftar till att vara motiverande. Somliga består mest av tomma floskler men det finns också en del som har en poäng när man börjar fundera på dem. Här har jag samlat några av mina personliga favoriter:

When  I lost my excuses I found my results.

Den här tror jag många känner igen sig i. Att skylla misslyckanden på andra eller gå runt och tycka synd om sig själv kan ibland utgöra det största hindret i ens personliga utveckling. 

Do today what others won't, so tomorrow you can do what others can't.

Sitta hemma i TV-soffan eller gå och träna? Plugga inför tentan eller gå ut och festa? Tja, på ett eller annat vis kommer de beslut du tar idag påverka dina valmöjligheter längre fram i tiden. Jobba hårt idag och få belöningen i framtiden har alltid varit min filosofi.



Success comes from the thousands of hours of work that no one sees.

Fråga vilken framgångsrik idrottsman som helst och denne kan intyga sanningshalten i detta uttalande.

Höstsäsongen på gymmet har startat. Av någon anledning är det alltid den bästa träningstiden på året. Kanske beror det på att det känns helt okej att stänga in sig i en bunker...? Kanske har det att göra med att att jag går över till tyngre vikter i träningen...? Det är helt enkelt roligare att lassa på max 

Tränings- & kostupplägg:

Kroppsvikt: 75 kg

Mål: 5-10% ökad styrka i basövningar jämfört med förra säsongen

Träningsmängd: 6-7 Styrketräningspass/vecka

Träningsupplägg: Tunga set (5-6 reps) varvas med medeltunga (8-10 reps) set under samma träningspass. Varje muskelgrupp tränas 1-2 gånger/vecka

Kaloriintag: 3500 kalorier/dag fördelat på 5-6 måltider

Näringsfördelning: 40% protein / 45% kolhydrater / 15% fett

Kosttillskott: Whey Isolate, EAA