Höstsäsongen har startat och det innebär alltid att jag går över till lite tyngre vikter - den roligaste träningsperioden på året!

Tränings- och kostupplägget för hösten 2017 ser ut så här:

Kroppsvikt: 75 kg

Mål: 5-10% ökad styrka i basövningar jämfört med förra tunga säsongen

Träningsmängd: 7 Styrketräningspass/vecka

Träningsupplägg: Tunga set (5-6 reps) varvas med medeltunga (8-10 reps) set under samma träningspass. Varje muskelgrupp tränas 1-2 gång/vecka

Kaloriintag: 3000-3500 kalorier/dag fördelat på 5-6 måltider

Näringsfördelning: 40% protein / 45% kolhydrater / 15% fett

Kosttillskott: Whey Isolate, BCAA