Jag startade den här bloggen år 2011 när jag var på min första långsemester i Kalifornien. Fascinerad av träningskulturen kring Golds Gym i Venice och Muscle Beach i Santa Monica började jag skriva korta reportage och träningsartiklar som byggde på mina upplevelser där. Sedan dess har jag utbildat mig till PT i USA och jobbat på ett gym där.

Sedan starten har jag sammanlagt skrivit 750 blogginlägg med fokus på hur man maximerar sina resultat i gymmet genom effektiva träningsmetoder, rätt kostupplägg och mental förberedelse. Samt, förstås, om livet i Kalifornien och gym i Los Angeles.

Mina främsta träningstips har jag sparat under rubriken träningstips. Några av dessa har fokuserat på en effektiv armträning, bänkpress och magträning, för att nämna några exempel.

Cykeltur längs Santa Ana river i Newport Beach - i december!

Ibland har man bråttom efter träningen men måste ändå få i sig något mättande och näringsrikt. Jag föredrar att mixa min egen efter tränings-smoothie.  Jag tänkte visa receptet på min personliga favorit: Jordnöts-smoothien. 

Den är enkel och snabblagad och innehåller förstås muskelbyggande protein i stora mängder men även antioxidanter, probiotika, vitaminer och mineraler (t.ex. magnesium och B-vitaminer) för att snabba på återhämtningen efter träningen. Och så är den förstås god...!

Blanda dessa ingredienser i en mixer:

• 2 dl lättmjölk 

• 1 dl probiotisk youghurt (neutral smak)

• 1,5 skopa proteinpulver (choklad)

• ½ (gärna lite övermogen) banan

• 2 matskedar jordnötssmör

• 1 tesked honung

• ev. hackade jordnötter / flisor från proteinbar som topping

Näringsvärde per drink (cirka):

• 550 kalorier

• 35 gram protein

• 60 gram kolhydrater

• 12 gram fett