Ett av de mest effektiva sätten att höja sin träningsintensitet i gymmet är att kontrollera hur mycket vikt man lyfter per minut (kg/min) i sitt träningspass och sedan sträva efter att höja detta från vecka till vecka.
Två träningspass kan vid en första anblick se ganska lika ut men i realiteten skilja sig åt i effektivitetsgrad. Se nedan ett exempel från ett bänkpress-pass. Båda träningspassen innehåller 7 set bänkpress med hyffsade vikter men utfallet blir ändå väldigt olika om man betraktar hur mycket vikt som sammanlagt lyfts.
Två träningspass i bänkpress:
Träningspass 1:
Set: 1-2, reps: 10, vikt: 100 kg = 2 X10 X 100 = 2000 kg
Set: 3-4, reps 10, vikt: 120 kg = 2X 10 X 120 = 2400 kg.
Set: 5-6-7 reps: 8, vikt: 150 kg = 3X 8 X 150 = 3600 kg
Sammanlagd vikt: 8000 kg
Sammanlagd tid: 12 minuter
Resultat: 667 kg/minut
Träningspass 2:
Set: 1-2, reps: 10, vikt:100 kg = 2X10X100 = 2000kg.
Set: 3-4, reps: 7, vikt: 120 kg, = 2X7X120 = 1680 kg
Set: 5-6, reps: 6, vikt: 140 kg = 2X6X140 = 1680 kg
Set: 7, reps: 3, vikt: 155 kg = 1X3X155 = 465 kg
Sammanlagd vikt: 5825 kg
Sammanlagd tid: 16 minuter
Resultat: 364 kg/minut
____
Studerar man dessa två träningspass noga, så upptäcker man att pass nummer två bara har drygt halva intensiteten jämfört med det första passet! Det innebär att tiden i gymmet inte används särskilt väl, eller hur? Men genom att göra beräkningar av dessa slag kan man själv skapa optimal träningsintensitet i gymmet och utnyttja sin träningstid bättre.
Det handlar egentligen bara om att ändra runt i variablerna set, reps, vikt och tid för att skapa ett så effektivt träningspass som möjligt.
0 kommentarer | Skriv en kommentar