En gång i veckan består mitt träningspass av en klassisk joggingtur i de kaliforniska bergen, oftast med lite core-träning på slutet. Att studsa upp och ner på ett löpband har aldrig tilltalat mig. Jag vill ut...

Närmaste veckorna kommer jag att lägga in mer superset-träning i mina träningspass. Superset är som bekant när man tränar två eller flera olika övningar i rad utan vila emellan. Det kan antingen vara två övningar för samma muskelgrupp eller för två skilda muskelgrupper. Själv föredrar jag det sistnämnda. Biceps/Triceps, Rygg/Bröst eller Framsida/Baksida Lår är bra kombinationer. Här listar jag 3 fördelar med superset:

• Många kroppsbyggare hävdar att träningsvolymen är avgörande för framgång i gymmet. Om man strävar efter att öka sin sammanlagda träningsvolym, så är superset en mycket effektiv teknik. Man kan helt enkelt utföra fler set på kortare tid och därmed få upp träningsvolymen jämfört med traditionell träning - och mer arbete utfört under kortare tid ger högre intensitet och volym vilket leder till mer muskelmassa.

• Om målet är att bränna så mycket fett som möjligt men samtidigt behålla surt förvärvad muskelmassa, så är superset bland det bästa man kan ägna sig åt. Åtskilliga studier har visat att den metoden är överlägsen lågintensiv träning när det huvudsakliga syftet är fettförbränning. Passande träningsmetod att syssla med om man vill svarva till sig inför sommaren, med andra ord. 

• För en drogfri kroppsbyggare gäller det att ha extra koll på vilka faktorer som ger bästa träningsresultat. Det finns ett samband mellan volym och träningsintensitet och koncentrationen av anabola hormoner i blodet. Att lyfta tunga vikter med kort vila emellan ökar mjölksyran i blodet vilket i sin tur triggar igång utflödet av tillväxthormon (GH) och testosteron från hypofysen. Dessa hormoner spelar en avgörande roll för hur mycket muskler man lyckas bygga upp. Att trigga sin kropp att på naturlig väg producera dessa hormoner är ett av de mest effektiva sätt att få musklerna att växa.

I sista minuten bestämde jag mig för att hänga med på en resa till Cancún på Yuacatan-halvön, c.a 4 timmar från Los Angeles.

Stränderna här i Cancún är verkligen i världsklass. Så konstigt då att jag har nästan hela stranden för mig själv, för alla andra väljer att tränga ihop sig vid hotellpoolen. Obegripligt, men det är bara att tacka och ta emot...

Ett träningspass efter frukost varje morgon blir förstås en stående rutin. Utsikten från hotellets gym är något av det trevligare slaget. Det finns f.ö. mängder av bra gym i Downtown Cancún, men då krävs en halvtimmes resa från hotell-området.

Efter några dagars okomplicerad tillvaro bestående av promenaden mellan gymmet och stranden, var det dags att skramla ihop lite kulturpoäng. Vi gjorde den 4 timmar långa färden till Maya-templet Chichén Itza ute i Mexicos djungel.

Med sina 365 trappsteg får man väl kalla detta världens första (och största) stairmaster. Lägg till 38 graders värme och 100% luftfuktighet, så har man kombinationen till ett skapligt krävande träningspass...

Utflykten avslutades med bad i ett av många "slukhål" på Yacatan-halvön

Dags för ny fullmatad träningsvecka och strax avgång till gymmet – ofta höjdpunkten på dagen. Trots att jag tränat dagligen i många år tröttnar jag inte. Snarare blir det roligare hela tiden och känns allt mera meningsfullt.

Träningen är det där tillfället på dagen då man kan släppa allt annat och bara gå in i sin egen värld.Man är enbart fokuserad att pressa sin kropp till det yttersta. Livet flödar in i blodådrorna och man känner sig 100% levande.

Den senaste månaden har jag lagt  upp gymträningen enligt följande schema:

Dag 1: Rygg, Axlar

Dag 2: Biceps, Triceps

Dag 3: Aerob träning + magmuskler

Dag 4: Bröst, Baksida axlar

Dag 5: Ben

Dag 6: Aerob träning + mage

Dag 7: Börjar om från dag 1

På väg till mitt (i runda slängar) 6000:e träningspass 

Det är skillnad på stänger och stänger. Vissa skivstänger är mer välbalanserade och greppvänliga än andra. De behöver också ha den rätta svikten när man tränar bänkpress, knäböj och marklyft. 

Det nya gymmet jag börjat träna på har de bästa skivstängerna jag tränat med sen jag kom till USA. Idag upptäckte jag var de kom ifrån. Jaha, ja. Inte konstigt att de var bra när det stod ”made in Sweden”på dem...