På GetBig.se finns tipsen för att göra dig starkare, snabbare och friskare. De flesta artiklar är inriktade på styrketräning och kroppsbyggning, men det finns även artiklar för konditionsidrottare. Här är ett urval av artiklar:

• Proteinköparens Guide
• Större och snyggare armmuskler
• Träning för styrka eller muskelmassa
• Fria vikter eller maskiner?
• Bygga muskler OCH bränna fett
• Öka i bänkpressen

I samma kvarter som Gold's gym i Venice ligger restaurangen Firehouse. Det var tidigare en brandstation men är numera ombyggd till restaurang som fokuserar på mat för bodybuilders och andra hälsointresserade människor. Man kan t.ex. beställa en "bodybuilder breakfast", en "slim hamburger" eller en specialgjord proteindrink. Alla menyer innehåller förstås exakta beräkningar över kaloriantal och proteininnehåll. Senast jag var här testade jag en bison burger (hamburgare gjord av kött från bisonoxe) och blåbärspannkakor. Perfekt ställe att gå till efter träningen.

Del av menyn på Firehouse

Ja, visst stämmer det att ju tyngre vikt du kan lyfta desto mer växer musklerna. För den som just börjat träna med vikter märks detta samband tydligast. När du ökar din knäböj från 100 till 200 kilo, så märker du också att benen blir större.

Men alla de som tränat i några år kan också skriva under på att både ökningen i styrka och i muskelmassa avtar efter ett tag. Om de inte gjorde det, så skulle ju alla se ut som muskel-hulkar efter 10-20 år. De flesta uppnår sin maxgräns i muskelstyrka innan de når sin gräns i muskelmassa. Och det är egentligen bara positivt. Våra leder och muskelfästen kan bara utsättas för en viss mängd påfrestning, om och om igen, innan de börjar ta skada.

När man nått sin fulla kapacitet i styrka måste man helt enkelt börja koncentrera sig mer på att få bästa möjliga muskelkontakt och "känna" muskeln arbeta. På så vis kan man fortsätta att göra ökningar i muskelmassa trots att man inte blir starkare.

Det brukar sägas att en kedja inte är starkare än sin svagaste länk. Din kropp är inte starkare än dess kärna (core), alltså midjepartiet. Härifrån har all kraft, balans, styrka och snabbhet sitt ursprung. Försök t.ex. att träna knäböj eller marklyft utan tillräcklig bålstyrka - helt meningslöst!

Forna kampsportsutövare var medvetna om bålens betydelse. Studera även en katts gång och där den tar andetag ifrån. Se hur smidig och kraftfull och graciös den är. Ett muskulöst midjeparti signalerar dessutom både styrka och hälsa.

Träning av core-muskler utgör ett obligatoriskt inslag i mitt träningsprogram. Två dagar i veckan ägnar jag åt core-övningar. Träningspassen, som bara tar cirka 35 minuter vardera, fungerar inte bara som core-träning, utan även som återhämtningspass efter ett par dagar av tung styrketräning samt förberedelse inför de tunga styrkepassen. Om någon frågar mig, skull jag rentav säga att dessa utgör veckans viktigaste träningspass. Här är ett exempel på hur ett core-pass kan se ut:

• Hanging leg raises 3X15-20
• Cable crunch 3X12-15
• Russian twist 3X10-12
• Kettlebell swing 2X10-12
• Back extension 3X12-15
• Hyper extension 3X12-15
• The single leg bridge 1X

Sen finns det ju olika metoder att jobba på sitt midjeparti...

Att syssla med någon form av kroppsbyggning och formandet av sin egen fysik kan faktiskt liknas vid formandet av ett samurajsvärd. Det krävs stora ansträngningar och mycket tålamod för att tillverka ett riktigt bra och välbalanserat svärd. Svärdet går igenom otaliga processer innan det slutligen överlämnas till samurajen. Det hettas upp, formas och hamras, kyls ner i vatten, finslipas, hettas upp igen för att hamras och formas ytterligare osv…

När man studerar ett samurajsvärd närmare ser man att lager på lager lagts på för att forma ett gediget svärd som ska hålla en hel livstid. Faktum är att det är hela den långa processen och den hårdhänta behandlingen som stärker metallen och i slutänden förvandlar den till ett kraftfullt och värdefullt svärd.                               

Samma principer som ligger bakom formandet av ett samurajsvärd kan tillämpas vid byggandet av den egna fysiken. Tålmodigt ”hamrande” och slit i gymmet kommer till sist att resultera i en hård och väldefinierad kropp som inte går av för hackor. Dessutom sker en muskelmognad över tiden. Om man jämför en 20-åring med en 40-åring som gymtränat hela sitt liv, så kommer 40-åringen ha en mer detaljerad och rippad fysik även om de båda har samma mängd muskler och fetthalt på kroppen. Det är en av förklaringarna till att många av de bästa kroppsbyggarna och Mr Olympia-vinnarna har en så pass hög ålder jämfört med atleter inom andra idrotter. Se bara på 46-åriga Dexter Jackson som kom 2:a på årets Olympia...

De säger att hösten är här. Har jag inte märkt. Men enligt almanackan så är det faktiskt höst i Kalifornien fast det fortfarande känns som en högsommardag i juli. Vi har haft över 30 grader varmt hela veckan och stranden är lika full med folk som vanligt. Igår gjorde vi f.ö. en dagstur till San Diego – en väldigt spansk-inspirerad stad:

Härom dagen bläddrade jag igenom Adrianas tidigare träningsblogg som fortfarande ligger kvar på Body Magazine's hemsida.

Vilket fantastiskt år hon hade med deltagande (och vinst) i Talangjakten, förberedelse för Luciapokalen, resor med Better bodies Team till Mr Olympia, FIBO, Bodypower och Destination Gym i Texas. Detta och mycket annat blandas med favoritövningar, diet och motivationstips. Rekommenderas för alla (f.a. tjejer) som söker tränings- eller tävlingsinspiration.

                                                          Body-bloggar Adriana

För att fortsätta på ämnet proteinpulver, så kan man ju konstatera att tillskottsmarknaden formligen exploderat de senaste 10 åren och numera är utbudet av märken och preparat i stort sett obegränsat. Därför bör man vara selektiv i sitt val av kosttillskott. Det finns ingen vits med att slänga ut pengar på produkter som inte fungerar eller som håller låg kvalité. Tyvärr har det ju visat sig på senare tid att flera, mycket kända, proteinförsäljare har fuskat med sitt proteininnehåll. Burkarna innehåller bara en bråkdel av det protein som uppges på innehållsförteckningen. 

Personligen går jag alltid in på Labdoor och kollar upp ett proteintillskott innan jag köper det. Labdoor publicerar kemiska analyser av proteintillskott. Analyserna ger i flera fall ett minst sagt nedslående resultat...

Det är sorgligt enkelt att fuska med proteintillskott. Så att läsa analyser och recensioner av preparaten är ju det minsta man kan göra innan man lägger ut 600 spänn på en burk verkningslöst pulver (och sen kan man ju bara hoppas att man kan lita på analyserna...).