Visar inlägg från oktober 2014

Tillbaka till bloggens startsida

5X5 för Större & Starkare Muskler

Många som har tränat under en längre tid, pressat sig maximalt i gymmet varje vecka och skött sin kost exemplariskt, märker ändå efter ett tag att musklerna inte längre växer som tidigare. Då är det hög tid att prova på ett nytt träningsprogram. Varför inte 5X5...?

5X5 är en beprövad träningsmetod som använts framgångsrikt av kroppsbyggare ända sedan Arnold Schwarzeneggers storhetstid. Med bara 3 träningspass i veckan kan man bli både starkare och bygga större muskler med den här metoden. 

5X5 passar även den som är ny i gymmet och vill ha en effektiv och enkel träningsmetod att starta upp med. Läs mer om 5X5 på GetBig.

Kompromisslös Inställning

Visst uppskattar man träningspassen särskilt mycket de dagar man måste anstränga sig lite extra för att ta sig till gymmet…? De där tillfällena man lyckats genomföra ett träningspass trots att dagen egentligen var fullbokad med jobb och andra måste-ärenden. 

Med noggranna förberedelser och en kompromisslös inställning går det nästan alltid att trycka in ett träningspass någonstans under dagen. Man har ju faktiskt 24 timmar på sig. Och känslan efteråt ger en alldeles särskilt tillfredsställande känsla, nästan en känsla av revanschlust.

Idag var en så’n där körig dag då det enklaste hade varit att bara  ställa in träningen. Men även om en sån kompromiss skulle verka som en småsak just då, så kan det i längden vara just de där småsakerna som gör att man missar slutmålet. Jag tror att det i många fall är de små detaljerna som utgör skillnaden mellan framgång och misslyckande…

Ok, du skippade träningen idag bara för att du kände dig lite hängig. Säg det till Rocky...

Viktkontroll

Ofta får jag förfrågningar från folk som snabbt vill gå ner i vikt. Helst vill de ha  någon smart mirakellösning (en sån där som skulle passa på kvällsblaskornas löpsedlar).  Men det finns inga genvägar till viktminskning. Visst kan man chockbanta ner sig ett par kilo en helg på någon suspekt flygvärdinnediet men det ger knappast något långsiktigt resultat. Att få ner sin kroppsvikt till en nivå man är nöjd med kräver beslutsamhet, planering och disciplin.

Fast egentligen så är inte det svåraste att gå ner i vikt – det är att behålla den nya vikten. Det kräver nästan alltid någon form av livsstilsförändring. En kombination av bättre kostintag och mer motion ger alltid de bästa resultaten. Men det måste anpassas till vilken kroppstyp och vilka speciella förutsättningar man själv har.

Att sätta ihop ett viktminskningsprogram klarar nog de flesta att göra med lite sunt förnuft men vill man ha hjälp på traven, så finns det också företag som erbjuder helhetslösningar. Ett företag som jag tycker har ett genomtänkt program för att skräddarsy kompletta lösningar är itrim. Deras metod bygger på långsiktigt tänkande eftersom de inte bara har en viktminskningsfas utan även en stabiliseringsfas för att behålla den lägre vikten.

Mitt personliga mål för de närmaste månaderna, är snarare att höja min kroppsvikt ett par kilo. Men jag vill att det ska vara viktökning med kvalité, inte bara ökning för ökningens skull. Min strategi kommer att vara att höja kaloriintaget med 300-500 mer om dagen, f.a. genom att äta mer komplexa kolhydrater.

Godaste Gainern

Ibland har man bråttom efter träningen men måste ändå få i sig något mättande och näringsrikt. Jag föredrar att mixa min egen gainer. Här är min egen favorit:

Blanda dessa ingredienser i en mixer

  • 3 dl mjölk
  • 1-2 skopor choklad-proteinpulver
  • 1 (helst övermogen) banan
  • 1 matsked jordnötssmör
  • 1 tesked honung

God, krämig och mättande  :-P

Snyggaste gymloggan

Nya Gold's Gym-loggan är ju bara så snygg...

Balance Gym STHLM

Vi åkte och provtränade på Balance Gym i Solna. Det var verkligen ett toppengym - ett av de bästa i Stockholmsområdet, skulle jag säga. Stort och luftigt med rejäla fönster och mycket träningsutrustning av hög kvalitet. Både lokaler och omklädningsrum var rena, fräscha och välskötta. Vi ger gymmet en stark 4:a.

Efteråt vräkte vi i oss varsin jättepizza på det lokala pizzahaket.

SM i Bodybuilding 2014

Jag tog en promenad ner till SM i bodybuilding i helgen eftersom evenemanget ändå hölls runt hörnet där jag bor. Det var fullsatt i bra lokaler med perfekt belysning. Själva mässan utanför tävlingslokan var däremot inte något att hänga i julgranen. Nästan alla säljer samma saker till samma pris. Och free samples kan man glömma (vilket är stor skillnad mot mässhallarna i Mr Olympia där utställarna generöst delar ut mängder av prover),

Better Bodies hade den proffsigaste montern på SM. Här Adriana tillsammans med Anna Larsson och fitnessproffset Tawna Eubanks.

Adriana och Madeleine Myhr.

planetensverige.com
 Styrketräningsprogram Sport sportbloggar.info Follow my blog with Bloglovin