Somliga trivs med att genomföra sin morgonträning med bara en skvätt aminosyror i kroppen. Det funkar inte för mig kan jag säga. Jag behöver en rejäl dos kolhydrater i magen före träningen – och vad funkar då bättre än en stor sats rågpannkakor…?

De här pannkakorna är helt oslagbara om man snabbt vill fylla upp energidepåerna inför ett tidigt träningspass på morgonen. De är fyllda av både långsamt verkande kolhydrater och muskelbyggande protein. Nedan finns recept för en (hungrig) person.

Träningspannkakor - (recept på 5 stora pannkakor)

• 4 hela ekologiska ägg
• 1 dl vetemjöl
• 1.5 dl rågmjöl
• 1 dl havregryn
• 6 dl lättmjölk
• 250 gram kesella
• 1 skopa blåbär eller sockerfri blåbärssylt
• ½ dl flytande honung

Tillredning:

Vispa ägg, mjöl, havregryn och mjölk i en stor skål. Låt stå och dra ihop sig i 10 minuter (kan skippas om man har riktigt bråttom). Stek sedan upp på hög värme i inoljad teflonpanna. Servera med en mix av keso, blåbär och honung. Rullas gärna ihop till crepês för bättre tuggmotstånd.

Bästa och mest inspirerande muskelfilmerna gjordes framför allt på 1980/90-talet:

1. Conan (Arnold i Mr Olympia-form - en given vinnare)

2. Terminator 1 & 2 (Suverän kombination av action&muskler)

3. Rocky 4 (Stallone mot Dolph Lundgren i tidernas boxningsmatch. Givetvis skulle Dolphen ha vunnit i verkligheten. För övrigt bästa träningsmomenten någonsin)

4. Universal soldier  (Här fightas Dolphen mot Van Damme istället. I verkligheten skulle förstås Dolphen ha bitit skallen av Van Damme)

5. Rambo 2 & 3 (Stallone i karriärens mest uppumpade form)

6. Predator  (Arnold visar att han kan spöa vem som helst med bara händerna - även 2,5-meterslånga utomjordingar med laservapen)

7. Kickboxer (Van Damme bevisar att det faktiskt går att vara både muskulös och smidig)

8. Fast&Furious 6 (Vin Diesel och Dwayne Johnson går mest runt och knuffar på varandra - men det ser häftigare ut än det låter)

9. Red Heat (En super-rippad Arnold fortsätter att slå alla på käften)

10. Pain&Gain (En film om folk som tränar på gym - det måste ju bara platsa på listan)

Jag tänker äta mer hemlagat och mer ekologiskt. Allt fler undersökningar tyder på att ekologisk mat innehåller betydligt mer nyttiga näringsämnen och inga bekämpningsmedel (en och samma frukt kan faktiskt innehålla ett dussin OLIKA kemikalier). Jag undviker även mat med mycket tillsatser, färgämnen och konserveringsmedel. Det är helt enkelt inte kul att äta något vars innehållsförteckning ser ut att vara utriven ur en kemibok. De livsmedel som jag tycker är viktigast att äta ekologiskt är frukt, kött, mjölk, ägg och potatis. På sikt tror jag att man både håller sig friskare och presterar bättre i gymmet av denna kosthållning.

För övrigt hade jag stor behållning av att läsa boken Den hemlige kocken som granskar de vanligaste livsmedlen vi stoppar i oss och pekar ut några av alla de hormonstörande tillsatser och annat äckligt som maten kan innehålla. Man blir väldigt motiverad att hålla sig till hemlagat och ekologiskt efter att ha läst boken…

Idag upptäckte jag att det har kommit ut en ny träningstidning: Ironman. Jag har länge prenumererat på den amerikanska upplagan som brukar ha mycket intressanta och djupgående reportage om träning och hög kvalité på bilderna.  Jag har inte hunnit titta i den svenska än men antar att de flesta artiklar är översättningar från det amerikanska originalet. Hur som helst, så tycker jag att det är på tiden att Sverige får en till träningstidning (utöver Body). Lite konkurrens har aldrig gjort någon sämre...

Någon på skvallerblaskan har tydligen öppnat en biologibok och kommit på att man bränner mer kalorier av att stå upp än att sitta och dega i soffan. Denna "nyhet" presenteras med krigsrubriker på löpsedeln. Tydligen ska man dessutom kunna "rasa i vikt" bara av att stå upp. Hur skulle vi klara oss utan kvällsblaskorna...?

I helgen var vi till ett lokalt bageri och köpte ett nybakat rågbröd fullt av krispiga nötbitar och söta fikonhalvor. Snabbvärmde det i ugnen och smetade på en stor klick keso. Både gott och nyttigt. 

Perfekt som uppladdning före ett tungt benpass...

Törs man säga att våren är här...? I så fall en månad tidigare än normalt, men det är vi verkligen värda efter en så mörk och solfattig vinter som vi haft i år.  Idag hängde jag i alla fall in täckjackan för den här säsongen och nästa helg tänker jag våga mig på att byta till sommardäck på bilen. 

Det här är också den bästa tiden på året för träning. Kroppen vaknar till liv av ljuset och värmen, och det känns lättare att gå upp och träna tidigt före jobbet.

Visst är det lättare att kasta sig upp på uppvärmningsmaskinen när gymmet badar i solljus...?

Det har kommit många fler besökare till bloggen de senast månaderna och den tangerar nu cirka 15.000 besök i månaden. Det är förstås kul att många vill läsa mina inlägg om hur man maximerar sina resultat i gymmet. Därför listas här några av de mest populära inläggen igen:

Muskler eller fettförbränning

Bästa övningen för magmuskler

Träning i Kroatien

Träning för önskat resultat

Effektiv ryggträning

Bästa fettförbrännings-maskinen

Kolhydrater för muskelbyggning

Träningsresa till Kalifornien

Att läsa träningsbloggar tycker jag själv kan vara inspirerande. Om någon har tips på bra träningsbloggar, så kommentera gärna!

I helgen vi åkte till Stockholm för att provträna på Delta gym. Det var ett klart godkänt gym med bra utrustning och schysst personal. Det blir nog fler besök framöver.

Välter däck på Delta gym (det är ju viktigt med en meningsfull fritid...)

Efter träningen gick vi till den näraliggande Oljebaren och åt en av de saftigaste hamburgarna vi någonsin smakat.

Nyinspelad video där Arnold visar runt på Venice Beach (där ju för övrigt världens bästa gym ligger - Gold's).

Förresten så har jag och Adriana bestämt att vi nästa sommar ska åka till Venice Beach och spela in vår egen tour-guide. Den blir det lite mer acton i. Vänta och se...