Muskelbyggning eller fettförbränning? Måste man verkligen välja eller kan man bygga muskler och bränna fett samtidigt? Många menar att man bara kan fokusera på en sak åt gången. Därför delar de upp sitt träningsår mellan ”offseason” och ”dietsäsong”. Det vanliga mönstret vär att man drar upp kroppsvikten under vinterhalvåret för att dieta ner sig igen till sommarsäsongen.

Men det där tycker jag är lite av ett 80-talstänkande. Under 80-talet var det ju vanligt att ”bulka” (dvs överäta) för att sedan drastiskt skära ner på kaloriintaget när det var dags att komma i form igen. Detta resulterade i att man var halvfet större delen av året och sedan förlorade en massa surt förvärvade muskler under andra delen därför att man deffade alldeles för hårt.

Är man radikalt överviktigt kan väl i och för sig en snabb viktminskning vara lämplig. Men om man redan har en hyffsat bra fysik, så är min övertygelse att man både kan tappa fett och bli hårdare i kroppen samtidigt som man också ökar sin muskelmassa. Det handlar bara om att tänka långsiktigt och ha tålamod. Då kan man kontinuerligt lägga på sig muskler och samtidigt vara hård och väldefinierad i kroppen året runt.

Det finns flera fysiologiska anledningar till att detta är fullt möjligt:

-          Ett skäl är att man inte behöver gå så extremt lågt i kaloriintaget om man redan är i bra form. Ju hårdare man är i kroppen desto bättre processar kroppen de kolhydrater man äter och desto högre är kroppens förmåga att ta upp glukos. Detta hänger även ihop med att högintensiv styrketräning ökar insulinkänsligheten samtidigt som underhudfettet inte underhålls.

-          Ju mer muskler man har, desto mer fett förbränns i vila, dygnet runt. Och ju mer fett man lägger på sig, desto mindre muskelbyggande testosteron bildas i kroppen.

-          Till viss del har även muskel-mognaden betydelse. Efter flera års målmedveten hårdträning ökar densiteten i muskelbukarna. Och om man har tränat hängivet utan längre uppehåll har man format sin kropp till en hård, stark och högoktanig muskelmaskin som utnyttjar bränslet den tillförs på bästa möjliga sätt.

Vad gäller själva träningen, så behöver den inte heller ändras mycket mellan vinter- och sommarsäsong (offseason/deff). Jag ser inte det förnuftiga i att plötsligt börja träna med lättare vikter och högre reps bara för att sommarsäsongen kommer. Många har tränat med tunga vikter hela vintern men sänker till lättare för de tror att det skulle ge ökad fettförbränning och kaloriförbrukning. Men flera studier visar att det inte funkar så. Istället kommer de att tappa surt förvärvad muskelmassa när musklerna utsätts för lättare belastning än vad de är vana vid.

Vad man däremot kan göra under deffen är att införa intensitetshöjande tekniker som drop-sets och supersets – men på samma viktbelastning som vanligt. Då har man försäkrat sig om sparad muskelmassa samtidigt som man får ökad fettförbränning – ett idealt tillstånd.

Det har varit mycket tjafs i medierna sista tiden från folk som vill legalisera cannabis i Sverige. De motiverar det med att "det inte är farligare än alkohol". Som om vi verkligen skulle behöva ännu en drog i det här landet…!?

Jag skulle vilja uppmana alla drogliberala pundhuven att testa på ett riktigt stenhårt träningspass i gymmet istället, så de får uppleva hur det känns när kroppen producerar sina egna ”droger” i form av hormonerna dopamin, serotonin och endorfin. Så jädra mycket bättre - och häftigare.

I senaste numret av Body magazine finns en topplista över de bästa kropssbyggarna genom tiderna. Arnold Schwarzenegger kommer på 4:e plats. Själv håller jag honom som 1:a. Det beror på hur man tänker förstås. Om man bara går på vem som var störst och vägde mest, så vinner han kanske inte, men om man utgår från vem som hade den mest atletiska och mest eftersträvansvärda fysiken, så tycker jag att han var överlägsen.

Personligen vill jag hellre ha en atletisk fysik snarare än bulkig och övergödd.  Jag bygger gärna en snygg och funktionell fysik med bra proportioner, linjer och tydliga muskelseparationer. Mitt mål är därför att i stort att hålla samma kroppsvikt året runt men att hela tiden slipa kroppen till en allt hårdare och effektivare muskelmaskin. För varför bära runt på onödig barlast...? 

Skulle inte ha något emot att köra den här till gymmet i eftermiddag...

Camaro SS - en bil med attityd

När Adriana blev uttagen till Body's Talangjakten tillsammans med 8 andra förra året, så blev jag inte direkt förvånad. Att hon har extraordinärt bra gener för fitness märktes redan första månaden hon började hänga med mig till gymmet. Men inte kunde jag föreställa mig att hon skulle vinna hela rubbet...

Nu väntar ett år med träningsreportage för Body magazine, bloggande på Body’s hemsida samt sponsring med träningskläder och kosttillskott. Grattis!

Adrianas blogg kan läsas här

Något man bör tänka på när man har beslutat sig för att sätta igång att träna eller äta hälsosammare, är att hjärnan förändras av erfarenheter. Våra vanor, både bra och dåliga, har fysiologiska motsvarigheter i upparbetade vägar och kopplingar i hjärnan. Genom att byta beteende, genom att lära nya saker, genom att öva att tänka på ett nytt sätt, så skapas nya kopplingar – nya tankebanor, bokstavligt talat.

Beslut om livsstilsförändringar måste därför nötas in i hjärnan. Känslan av välbefinnande efter träning måste konsolideras som ett tydligt minne i hjärnan, något som utmanar lockelsen i att stanna hemma i soff-ätande (och då menar jag inte att äta av soffan) kombinerat med TV-tittande (en för övrigt livsfarlig kombination). Det är svårt i början men när man väl fått hjulen att snurra så går det nästan av sig självt.

De är tillbaka – ”nyårslöftesfolket” . Varje år i januari fylls gymmet till bredden av människor som lovat sig själva att ”komma i form”, men enligt en undersökning jag nyligen läste så kommer 80% att hoppa av (och kanske göra ett nytt försök nästa år). Så framåt vårkanten blir det lugnare i gymmet igen.

Ett genomgående misstag många gör, är att de går ut för hårt i början. Det blir för mycket på en gång och leder till sist bara tillbaka till ruta ett. Mitt råd är att göra små förbättringar åt gången – men sedan hålla fast vid dessa till varje pris. Om man benhårt håller fast vid varje ny förbättring och infogar det i sin livsstil, så kommer framgångarna att dubblas och tredubblas så småningom.

Så istället för att bestämma sig för att träna 4 gånger i veckan (och troligen misslyckas), bör man starta med 2. Men dessa 2 får ALDRIG kompromissas bort. För har man väl börjat med att kompromissa, så är det så lätt att man gör det igen och igen. Det verkar ligga i den mänskliga naturen att hitta svepskäl…

Några tankar inför träningen i gymmet (och livet generellt):

• Att se till att göra det man tycker om att göra (eller annars se till att lära sig tycka om det).
• Att vara disciplinerad och hängiven allt man gör – oavsett vad. Hemligheten till framgång ligger i att upprätthålla bra vardagliga rutiner.
• Att känna entusiasm och ha förmåga att hålla sig motiverad dag efter dag – även skitdagar.
• Att aldrig tro att man är bättre än andra, utan istället att man kan lära sig något från alla.
• Att ha bra förebilder att se upp till och lära ifrån.
• Att alltid fortsätta att utmana sig själv.
• Att alltid vara nyfiken och fortsätta söka nya kunskaper och lärdomar. Kunniga människor får större möjligheter att styra sina liv, medan de som saknar kunskaper ofta hamnar i position där andra väljer åt dem.
• Att inse att äkta, långsiktig lycka handlar i många fall mer om att ha en förmåga att avstå från det man vill nu till förmån för det som man ytterst vill.