Visar inlägg från december 2013

Tillbaka till bloggens startsida

Godaste Proteinbaren

Igår var jag på bio men istället för att vräka i mig en tunna popcorn som mina (störande) bänkgrannar, så åt jag en proteinbar under föreställningen. Och jag blev överraskad över hur fantastiskt gott den smakade. Trots att den innehöll hela 30 gram protein, så smakade den lika bra som vilken chokladkaka som helst från Marabou eller liknande. Det är bara att säga grattis till NoGii som producerat en så god proteinbar och som från och med nu kommer få mig som storkund.

 

För 20 år sedan fanns det knappt några proteinbarer alls. Den enda jag kan minnas var från Twinlab. Den såg ut som någonting som kommit direkt ur en cementblandare och den smakade som någonting som kommit direkt ur en cementblandare. När det kommer till smakupplevelse så har utvecklingen verkligen gått framåt.

 

God och fullpackad med protein. Mitt nya biogodis.


Stay Fit!

Man vet aldrig vad som lurar därute i vintermörkret, så det lönar sig att vara i form...


Motivations-fråga

Jag fick en fråga av en bloggläsare: ”Hur ska man tänka om man vill göra träning och hälsa mer centralt och lämna sitta-på-barer och "nej jag orkar inte gå till gymmet idag"-beteendet bakom sig?”

I grund och botten är det förstås en fråga om motivation, och då framför allt om inre motivation, dvs att man gör det för att man själv vill (inte för att någon annan säger att man ska).

När man väl vet vad man vill, så gäller det att göra en tydlig plan för sin träning – och hålla sig till den. Personligen har jag skrivit ett kontrakt med mig själv och vägrar att kompromissa med detta. Dessutom planerar jag min träning en vecka i förväg och skriver in i min kalender vilka tider jag ska träna. Dessa tider är heliga för mig och jag låter inget hindra mig från att fullfölja min planering.

Ett bra sätt att behålla sin entusiasm är att ständig ge sig själv nya utmaningar och att fortsätta söka nya kunskaper. Kontinuerligt lärande och strävan att bli bättre på det man håller på med ökar motivationen och gör det roligare att träna.

Sen måste man vara medveten om att det är rätt kämpigt i början men blir allt lättare med tiden. Ju oftare man lyckas fullfölja ett mål desto lättare blir det i längden. Man lär sig att lita på sig själv och fräser in positiva tankemönster i hjärnbarken Så efter ett tag känns det bara naturligt och man gör det automatiskt. Det blir en integrerad del av ens livsstil. Och till slut fattar man inte hur man tidigare kunnat vara utan det…

 


 

Taggat med: 

Äntligen ledig!

Visserligen utför jag någon form av fysisk aktivitet varje dag men det är ändå något speciellt med att träna på loven. Man kan gå hela dagen och ladda musklerna med rätt näring och sedan genomföra träningen med ett helt annat fokus än under arbetsveckorna då huvudet lätt blir fullt av distraherande tankar.

Under längre ledigheter tränar jag vanligtvis efter ett 2-1-2 program vilket innebär 2 dagars tung styrketräning (långa träningspass med fokus på 2 muskelgrupper åt gången) och sedan 1 dag core/aerob träning (kortare träningspass med fokus på mage/konditionsträning). Det här träningsupplägget ger en perfekt balans mellan muskelgrupperna, och mellan hård träning och lättare träning. Man känner sig alltid fräsch när man kommer till gymmet.

 


Go hard!

Det är lätt att man blir fastkörd i en rutin. Rutiner kan vara bekväma och göra livet enklare. Man behöver bara slå på autopiloten, slippa vara fullt mentalt närvarande och glida med. Men vill man få bästa möjliga resultat inom ett område, t.ex. i gymmet, så kan rutiner bli ett hinder. Att träna ska inte vara bekvämt. Om man gör precis samma sak varje vecka som man gjorde veckan innan, varför skulle man då öka i muskelmassa eller bli starkare? Så enkelt är det inte att få bra resultat! Nej, kroppen behöver ständigt nya utmaningar för att utvecklas. Varje gång jag kommer till gymmet tänker jag: ”vad kan jag göra annorlunda idag?” ”Hur kan jag göra det så jobbigt för mig som möjligt?”Det finns mängder av parametrar att experimentera med:

  •          Kasta om övningarna
  •          Arbeta i ett annorlunda repsintervall 
  •          Minska vilan mellan varje set 
  •          Pröva ett nytt grepp (t.ex hålla längre ut på stången)
  •          Testa en helt ny övning 
  •          Testa en övning ur en annorlunda vinkel än vanligt
  •          Använda annan metod, som forced reps och drop sets 
  •          Utföra en repetition långsammare än vanligt
  •          Träna en övning med fler sets än de vanliga tre

Det här är bara några exempel på hur man kan skapa förändringar i sin träning från träningspass till träningspass. Att variera sin träning ger inte bara bättre resultat ur ett fysiskt perspektiv utan även ett psykiskt, för träningen kommer känns mer stimulerande och roligare.

 



”Har du magrutor?”

Tiderna förändras. För 10-15 år sen fick jag ständigt frågan: ”hur mycket tar du i bänkpress?”. Det händer sällan längre, utan frågan har ersatts av: ”har du magrutor?”

Troligtvis är det media och film som påverkar idealen. På 80- och 90-talet var det stora muskelkillar som Arnold Schwarzenegger och Sylvester Stallone som var actionhjältarna i filmer och magazin. Efter det kom ett annat ideal med såna som Brad Pitt, Jason Statham och Mark Wahlberg i huvudrollerna. De hade en klart mer slimmad kroppstyp med mycket framträdande magrutor.

Egentligen är det ju en avsevärt större prestation att lyckas bygga ett par biffiga armar eller trycka upp 150 kilo i bänkpressen än att skaffa magrutor (i alla fall om man frågar mig). Det positiva är förstås att dagens ideal är uppnåeligt för de flesta utan att behöva använda anabola steroider. Det enda som krävs är rätt träningsteknik, en strikt kosthållning och en dos disciplin.

För ett bra resultat ska magen tränas tungt, precis som kroppens övriga muskler. Situps med kroppsvikt och annat småfjuttande kommer i bästa fall ge lite linjer på magen men knappast några djupa rutor. För den bästa magövningen (enligt mig), se HÄR.

 



Adriana till final

Adriana i finalen på Fitnessfestivalen. Det senaste årets tränings- och kostupplägg har uppenbarligen varit lyckat.




Adriana har i princip tränat efter samma träningsprogram som jag själv, dvs tungt och intensivt 
(fast med extra fokus på ben/rumpa). Många tjejer gör misstaget att träna med för lätta vikter av rädsla för att bli stora och muskulösa. Men min uppfattning är att om man ska lyckas forma kroppen, så får man inte vara rädd för att ta i ordentligt - och det gäller även tjejer.

planetensverige.com
 Styrketräningsprogram Sport sportbloggar.info Follow my blog with Bloglovin