Visar inlägg från november 2013

Tillbaka till bloggens startsida

Överträning är Överskattat

Somliga blir förvånade när de hör hur ofta jag tränar och de undrar om man inte blir övertränad av så mycket träning…? Överträning är när man bryter ner kroppens muskler istället för att bygga upp dem, när nervsystemet går på kroniskt högvarv och skickar ut katabola stressignaler till kroppen. Självklart vill man inte vara i det tillståndet.

Men överträning beror sällan på vad man gör i gymmet, utan på vad man gör utanför gymmet (och det är nog framför allt på det här planet som många misslyckas). För tränar man smart och ger kroppen den vila, återhämtning och näring den behöver, så kan man faktiskt träna varje dag.



För specifika tips på hur man kan undvika överträning, se överträning.

Kan muskler bli hur stora som helst?

Dagens bodybuilders är ibland nästan groteskt stora och blir större för varje decennium. En motiverad fråga är om vi kommer att få se 350-kilos bodybuilders i framtiden…?

Rent teoretiskt fortsätter våra muskler att växa så länge vi pressar dem till det. Tränar vi hårdare än vi gjorde passet innan och äter mer än tidigare, så kommer de att växa. Det är en naturlag. Men – en muskel kan aldrig bli större än den är lång. Där har våra kroppar en naturlig begränsning. Dessutom växer ju inte våra inre organ eller hjärtat i takt med muskelmassan, och vi skulle behöva ett hjärta stort som en fotboll och lungor stora som ett mindre badkar för att kunna syresätta alla muskler hos en 350-kilosmänniska.

 

Intressant i sammanhanget är att en lång muskel alltid kan bli större än en kort muskel, så våra gener avgör hur stora muskler var och en av oss kan utveckla. Arnold Schwarzenegger är ett exempel på en person som hade extremt långa muskler - därför kunde han lätt bygga stora muskler.

 

Trots att musklernas längd beror på våra gener, så kan vi ändå till en liten del påverka deras längd - med stretching. Regelbunden stretching kan ge längre (och snyggare) muskler. Så vill man utnyttja sin egen potential maximalt, så bör stretching ha en given plats i träningsprogrammet.

 

(Bilden är förstås ett fotomontage)

Fitnessfestivalen

Idag fick jag äntligen ändan ur vagnen och bokade tågbiljetterna till Fitnessfestivalen i Göteborg där Adriana ska tävla den 30:e november. Vi ser även fram emot att gå ut i Göteborg - Sveriges trevligaste storstad, enligt min mening.



Adriana börjar komma i toppform. Vi rev av ett armträningspass på Ironsport under helgen.

Mental Programmering

När man känner sig tom på energi beror det sällan på att man ätit för lite eller att musklerna är helt tömda på energi. För egentligen har vi stora energireserver inlagrade i kroppen och de tar inte slut i första taget. Nej, trötthet sitter oftast i hjärnan och inte i kroppen. En lång dag på jobbet kan trötta ut oss mentalt men det går att göra en omstart när man åker från jobbet till träningslokalen.

Man måste göra sinnet starkt och kraftfullt om man ska bli effektiv i gymmet och nå sina träningsmål. Mental programmering är nycken till att känna sig energisk i träningslokalen. Man är det man tänker och blir det ens tankar är inriktade på. Kroppen gör det som sinnet säger att den ska göra. 

Jag vill alltid vara i rätt mentalt tillstånd innan jag startar dagens träning. Det behövs om man ska få perfekt muskelkontakt och ett effektivt träningspass. Ett bra sätt att ladda mentalt inför träningen är att tänka igenom vilka övningar man ska utföra och föreställa sig hur det kommer att kännas. Att sätta sig ner några minuter före varje träningspass och gå igenom det i förväg är verkligen en investering som lönar sig.

När man sedan går ut och startar upp sitt träningspass måste man vara fokuserad, man måste gå helt upp i träningen utan att distraheras av några andra tankar. Efter en stund kommer flytet. Det kan nästan beskrivas som ett meditativt tillstånd. Det tycker jag är de bästa stunderna i gymmet.



Taggat med: 

Bästa Träningstidningen


Den bästa träningstidningen som finns – kanadensiska Musclemag – gick i konkurs i våras. Döm om min förvåning när ett nytt nummer damp ner i min brevlåda idag. Tidningen har tydligen blivit uppköpt av ett annat förlag och är återuppstånden.

Vad gäller layout, bildkvalitet och träningstips så är den här tidningen överlägsen alla andra, tycker jag. Det är dessutom smidigt att prenumerera på den och den kommer alltid fram som den ska (och ett tips är att det blir mycket billigare att gå in och teckna en prenumeration på tidningens egen hemsida än att gå via en svensk distributör). Rekommenderas för alla som vill ha lite extra träningsmotivation!



planetensverige.com
 Styrketräningsprogram Sport sportbloggar.info Follow my blog with Bloglovin