För närvarande äter jag ett halvt kilo keso om dagen. Tycker helt enkelt att det är jädrigt gott, och att ett litet paket innehåller hela 60 gram protein och bara 0.6 gram fett ju gör inte saken sämre. Dessutom är keso ett komplett kvalitetsprotein (kasein+whey) som funkar särskilt bra att ta före sänggående för att ladda musklerna med protein under natten.

Adriana brukade skratta åt att jag åt keso direkt ur burken, som om det var glass, men numera gör hon samma sak själv och verkar gilla det. Det roliga är hur hon direktöversätter saker från engelska till svenska och kallar det för ”stuga-keso” (eng. cottage cheese). Jag tycker att det låter kul.

Har prövat en rad av de populäraste preworkout-produkterna före träningen men ingenting slår faktiskt en hederlig kopp starkt kaffe.

Jag tar en stor kopp kaffe en halvtimme före träningen och tycker att det ökar både prestation och vakenhet. Men vill man uppnå denna effekt med kaffe, så måste man ju låta bli att ta det under andra tider på dygnet. Folk som sveper flera koppar om dagen får ju inte alls samma positiva effekt.

Det är märkligt vad folk håller på och bråkar om vilken bokstavs-/nummerdiet som är bäst (typ LCHF, DASH, 5.2). Vad blir nästa fluga? Att bara äta livsmedel som börjar på bokstaven P…?

Själv undrar jag varför det skrivs så lite om näringsdensitet – en faktor som har  verkligt stor betydelse för fettförbränning och viktnedgång (eller viktuppgång för den delen).

Näringsdensitet har att göra med hur mycket mättnadskänsla en viss mat ger i förhållande till hur mycket energi den innehåller. Det finns mat som man blir ordentligt mätt av trots att den innehåller väldigt få kalorier. Och sen finns det mat som innehåller mycket kalorier men inte ger särskilt mycket mättnadskänsla. För att ta ett par ytterlighetsexempel, så innehåller wienerbröd 400 kalorier/100 gram medan äpple innehåller 50 kalorier/100 gram.

Det är alltså inte i första hand kaloriinnehållet i maten som avgör hur mätt man blir, utan hur mycket plats det tar i magen. Så vill man hålla en strikt diet men ändå äta sig mätt, så bör man äta livsmedel med låg näringsdensitet (vilket fyller upp magen och ger mättnadskänsla). Och vill man av någon anledning gå upp i vikt, så är det ju bara att gå åt andra hållet – äta mat som är högkoncentrerad med energi. För mig personligen har det fungerat bra att äta med tanke på näringsdensitet för att uppnå mina viktmål (både då jag har velat gå upp i vikt och då jag velat gå ner).

Förresten, så vore det ju ganska trevligt med en diet där man bara äter livsmedel som börjar på bokstaven P (pizza, pirog, pasta, punschpraliner etc). Skulle nog bli ganska populär...

Sorteras under bokstaven P

Jag tycker att man uppskattar träningspassen särskilt mycket de dagar man måste anstränga sig extra mycket för att ta sig till gymmet. De gångerna man lyckats genomföra ett träningspass trots att dagen egentligen var fullbokad med jobb och andra måste-ärenden.  Med bra förberedelser och en kompromisslös inställning går det nästan alltid att trycka in ett träningspass någonstans under dagen. Man har ju faktiskt 24 timmar på sig. Och känslan efteråt ger en alldeles särskilt tillfredsställande känsla, ja nästan en känsla av revanschlust, typ ”ha, inget lyckades hindra min träning den här dagen heller” .

Trött efter en stressig arbetsvecka, men äntligen på väg till gymmet. Bröstträningen på fredagskvällen är en av veckans höjdpunkter.

Ryggträningen är en av veckans höjdpunkter i gymmet. Förut brukade jag kombinera rygg och axlar under samma träningspass men sen jag började ge ryggen en helt egen träningsdag istället, så får jag betydligt bättre resultat och dessutom en grym pump i hela ryggmuskulaturen. Mitt träningsprogram för rygg består vanligen av 18 tränings-set. Ett typiskt träningspass för rygg kan se ut så här:

• Push-ups med kroppsvikt 3 set X 20 reps
• Sittande rodd smalt grepp 3X8-10
• Framåtlutande marklyft 3X8-10
• Drag bakom nacken 3X8-10
• Sittande rodd brett grepp 3X10-15
• Drag till bröstet med neutralt grepp 3X10-15
• Jag avslutar ryggpasset med en 30-reppare på lätt vikt för ökat blodflöde och snabbare återhämtning

Fokus är A och O vid ryggträning

Nyligen hittade jag ett utomhusgym som förstås måste testas. De flesta övningarna byggde på att man jobbade med sin egen kroppsvikt – ett träningssätt som jag anser vara underskattat. Att träna med kroppsvikten innebär ofta att man aktiverar flera av kroppens muskler (inte minst bålmuskler) än när man sitter fast i någon maskin och ska följa en viss rörelsebana. Titta bara på gymnaster eller simmare. De jobbar bara med sin kroppsvikt och brukar få en väldigt tät och kompakt muskelfysik.

Att jobba med sin egen kroppsvikt kräver ofta lite högre repsantal, mindre vila mellan seten och en mer fokuserad muskelkontakt – ett grundrecept för att skaffa en atletisk fysik.

Vilken bra sommar vi har haft med massor av sol och värme. Men jag blir aldrig mätt på sol. Därför känns det tungt att det snart ska slå om till höst (även om träningen av någon anledning brukar gå bäst på hösten). Jag och Adriana pratar mycket om att flytta till Kalifornien. Där är klimatet skönt året om. Just nu är det bara jobbsituationen som hindrar oss att flytta. Satt för övrigt och kollade igenom lite bilder från när jag bodde några månader i Los Angeles och längtar allt mer tillbaka...

Saknar palmerna i Kalifornien...

I gårdagens Metro påstods att Mark Wahlberg ”gick upp 20 kilo i enbart muskler” inför den nya filmen.  Jo, men tjena! Det är ungefär lika mycket muskler som många bodybuilders lägger på sig under ett helt liv.

Vad har folk för begrepp egentligen…? De flesta människor som tränat ett tag kan vara nöjda med om de lyckas lägga på sig 1-2 kilo ren muskelmassa per år. Självklart kan man öka sin kroppsvikt med 20 kilo om man äter som en gris varje dag men  dessa kilon kommer inte att bestå i huvudsak av muskler. Det mesta av kilona kommer ju istället att vara en ökning av fett och vatten.

Tyvärr tror jag att skriverier som dessa får den effekten att många unga killar blir besvikna av sina egna träningsresultat, för varför ökar inte de 20 kilo i muskler…? Så ibland önskar jag  att folk kunde studera lite grundläggande fysiologi innan de öppnade käften.

Självklart ska jag gå och se filmen Pain&Gain när den kommer på bio i september  men ingen ska inbilla mig att Mark Wahlberg gick upp 20 kilo i rena muskler inför filmen... 

Jag läste mycket serietidningar när jag var yngre, f.a. marvel. Min favorit var Wolverine och jag tog tåget till serietidningsbutiken i Stockholm för att köpa de senaste numren direktimporterade från USA. Jag har alltid tyckt att Wolverine haft den rätta kombinationen av muskler och svärta.

Den nya Wolverine-filmen var helt okej och jag måste medge att Hugh Jackman passar rätt så bra som Wolverine (även om han inte är lika stenhård som tidningsversionen). Jackman har dessutom en imponerande fysik för att vara 44 år gammal. Hans träningsupplägg finns publicerat i senaste Muscle&Fitness (8/2013) tillsammans med en lång intervju. Han berättar bl.a. att det ofta blev intensiv gymträning redan klockan 4 på morgonen för att hinna träna före inspelningen som ofta höll på till 21 på kvällen, och efter detta avslutade han ibland dagen med ännu ett kort träningspass på hotellet. Och visst gav det bra resultat...?!