Visar inlägg från maj 2013

Tillbaka till bloggens startsida

Muscle Movie

Man undrar var alla muskelhjältar från 80/90-talet tog vägen...? De hade ju faktiskt en viss del i att man började lyfta skrot från första början...  

Nu har det i alla fall kommit en film som ser rätt lovande ut: Pain&Gain som handlar om ett par bodybuilders spelade av Mark Wahlberg och Dwayne Johnson. Kan förhoppningsvis bli en sån där film som ökar träningsmotivationen ett snäpp.

Se även min topplista över de 10 bästa muskelfilmerna.

Trailern för "Pain&Gain"

Adriana i Talangjakten

Adriana har blivit direktkvalificerad att delta i Body’s "talangjakten 2013" samt avslutande tävling på Fitnessfestivalen i november. Ska bli kul att följa hennes förberedelser (som hon kommer att skriva om på sin blogg: http://adrianaandersson.myshowroom.se/).  Nu misstänker jag att mat- och kosttillskottskontot kommer att stiga här hemma det närmaste halvåret…

 

Förbereder sig inför Fitnessfestivalen i Göteborg

 

Träningshelg!

Det bästa med veckosluten är att man har en fullplanerad träningshelg framför sig. Den här helgen kommer som vanligt att bestå av tung, kompromisslös träning fredag-söndag.

Att träna tungt 3 dagar på raken sliter egentligen rätt hårt på kroppen, men genom att lägga benpasset i mitten, så ger jag överkroppens muskler möjlighet till lite extra återhämtning och minskar därmed risken för överträning. Dessutom är jag mycket noga med näringsintaget under helgen. Massor av kolhydrater samt 30 gram protein var tredje timme säkerställer energiförråden.

 

Fredag: Bröst, Axlarnas baksida, Mage

Lördag: Ben, Underarmar

Söndag: Biceps, Triceps



 

Stek inte sönder ditt proteinpulver!

När jag läser träningsbloggar på nätet, så vimlar det av recept där folk lagar maträtter baserade på proteinpulver (t.ex. bröd och pannkakor). Det som få människor tycks veta är att wheyprotein är mycket värmekänsligt och absolut inte bör hettas upp. Redan vid 70 grader Celsius börjar proteinet att denaturera, så att steka upp det i en stekpanna är det värsta man kan göra.

Vill man absolut använda proteinpulver i sin matlagning, så finns det att köpa specialbehandlat matlagningsprotein från de flesta stora kosttillskottsmärken. Då räddar man proteinet men får vara beredd på att pannkakorna blir jädrigt dyra…



Vill man använda protein i matlagningen, så kan man t.ex. använda Bakepro som tål värme upp till 200 grader.

Taggat med: 

,

CrossFit-utmaning


Om ett par månader startar Crossfit Games i Kalifornien - en tävling för den yttersta eliten inom crossfit. För att kvala in ska man enligt arrangörerna klara följande program inom 10 minuter:

Runda 1: 60 stycken burpees från totalt liggande position

Runda 2: 30 stycken knäböj med 60 kilo och med stången ovanför huvudet med sträckta armar

Runda 3: 10 stycken muscle-ups (i chinsräcket eller romerska ringar) där man drar  sig hela vägen upp tills överkroppen kommer ovanför räcket och där man slutligen sräcker ut armarna i en dipsposition (se bild nedan). Rätt jobbigt när man precis utfört runda 1 och 2...

Utmana dig själv på detta program. Det suger garanterat musten ur dig.     



 

Chill out

Jobb, studier och träning avklarade för idag. Proteindrinken sköljs ner i kvällssolen. Ingen vila känns så bra som förtjänad vila!



 

Frukt som bränner fett…(?)

På helgdagar då jag inte får någon DN i brevlådan, så brukar jag ha den dåliga vanan att gå till affären och köpa Expressen istället. Idag hade tidningen sänkt sig till en ny lägstanivå. På löpsedeln stod det: Frukten som bränner fett.

Jag läste igenom hela tidningen men kunde inte hitta en  enda rad där det stod vilken frukt som bränner fett. Anledningen är enkel – den finns inte. Däremot stod det nånstans att apelsin kan tänkas vara nyttigt. Tack för upplysningen, Expressen. Vad gjorde vi utan er…?

 

Det finns förstås ingen frukt som bränner fett. Expressen bara skojar. Apelsiner är nyttiga sett till sitt innehåll av vitaminer. Men de är dessutom  fulla av fruktos – en kolhydrat som i stora mängder leder till viktuppgång. 

Träningsmackor

Ett par köttiga mackor med ett glas mjölk efter träningspasset är ju en klassisker som alltid sitter rätt.

 

Två grillade välfyllda fläskfilémackor innehåller cirka 40 gram protein och tillräckligt med kolisar för att fylla upp energidepåerna inför nästa dags träningspass.

Effektiv Benträning

Benträningen är nog det som de flesta upplever som mest plågsamt i gymmet, men det måste ju likväl genomföras. Jag brukar lägga in benträningen på måndag morgon, så är den färdig för resten av veckan. Knäböj, benpress och marklyft utgör grunden i min benträning för att sedan reppa ur med benspark och bencurl i slutet av träningspasset. När jag är klar har hela morgonens energiförråd gått åt, men det känns väldigt bra.

Jag har kommit fram till att benträningen blir effektivast om jag lägger mig på en relativt låg volym, vilket blir 15 set sammanlagt. Tidigare körde jag 25 set, men har märkt att kvaliteten blivit bättre efter sänkningen. Det är nog till stor del en psykologisk orsak. Vet man att man bara har 15 set på sig så, så är det bara att blåsa på max från början. Vet man att man har 25 set, så är det lätt att man (mer eller mindre omedvetet) håller igen lite grann i början av passet för att spara sig.



Där står den och väntar på mig varje måndag morgon...

Taggat med: 

,

HIIT-träning i skogen

Helgen har jag spenderat uppe i Dalarna och passade förstås på att genomföra ett HIIT-träningspass ute i skogen. Jag rusade upp för den längsta backen i maxfart för att sedan jogga lugnt ner igen. Denna procedur genomfördes 15 gånger vilket räcker gott och väl för att få en förhöjd efterförbränning resten av kvällen. 

För övrigt tar jag chansen att träna ute så ofta det går. Ingenting går upp mot att fylla lungorna med frisk skogsluft och man känner sig väldigt fräsch efteråt på ett sätt som man aldrig riktigt kan uppnå genom att stå och harva inne på ett svettigt gym. Läs även mer om HIIT-träning och fettförbränning här

 





Proteinbomber

Upptäckte att Ica börjat sälja ”lidl-kvarg”. Schysst, nu behöver jag inte ta en omväg förbi Lidl varje gång jag ska veckohandla. För närvarande går det åt ett sån’t här flak i veckan. Varje enskilt paket innehåller 64 gram kasein-protein och skivar man i lite jordgubbar, så har man ett riktigt gott och enkelt mellanmål. 



planetensverige.com
 Styrketräningsprogram Sport sportbloggar.info Follow my blog with Bloglovin