Jag har kommit fram till att den ideala efter träning-måltiden för mig om jag vill bygga muskler och hålla mig i bra året runt-form innehåller en fördelning på 9:7:3 mellan kolhydrater-protein-fett, d.v.s. 9 delar kolhydrater, 7 delar protein, 3 delar fett.

För övrigt föredrar jag att inta min föda genom riktig mat, och inte nått kemiskt drinkblask där jag inte vet alls vilka råvaror man använt till framställning. Kyckling och potatis är t.ex. en riktigt stabil måltid efter ett hårt benträningspass. Det ger byggstenar till musklerna men också tillräckligt med glykogeninlagring  inför nästa träningspass.

Dagens middag (bra efter träning-mat)

Tidiga morgonpass är en suverän start på dagen. Man sparkar igång kroppen och känner sig klar i skallen och full av energi i flera timmar efteråt. Dessutom känns det som att man får ett försprång på alla andra som fortfarande ligger hemma och sover. Idag blev det benträning – vilken chockstart på måndagsmorgonen!

Nu gäller det att slänga sig iväg till jobbet så fort det bara går, och sen ser jag fram emot kvällens höjdpunkt: Homeland på SVT– en av de bästa TV-serier som någonsin producerats.

Att syssla med bodybuilding och formandet av sin egen fysik kan rätt mycket liknas vid formandet av ett samurajsvärd. Det krävs enorma ansträngningar och mycket tålamod för att tillverka ett riktigt bra och välbalanserat svärd. Svärdet går igenom otaliga processer innan det slutligen överlämnas till samurajen. Det hettas upp, formas och hamras, kyls ner i vatten, finslipas, hettas upp igen för att hamras och formas ytterligare osv.

När man studerar ett samurajsvärd närmare ser man att lager på lager lagts på för att forma ett gediget svärd som ska hålla en hel livstid. Faktum är att det är hela den långa processen och den hårdhänta behandlingen som stärker metallen och i slutänden förvandlar den till ett kraftfullt och värdefullt svärd. Samma principer som ligger bakom formandet av ett samurajsvärd kan tillämpas vid byggandet av den egna fysiken. Åratal av hamrande och slit i gymmet kommer till sist att resultera i en hård och väldefinierad kropp som inte går av för hackor.

Att träna hårt och äta näringsriktig mat ger verkligen många positiva effekter. Man bygger styrka&muskelmassa, förbättrar sin rörlighet, ökar  metabolismen, förbättrar immunförsvaret och förskjuter åldrandet. För oss är träning&kost en livsstil – inte en hobby.  Istället för att betrakta det som ett nödvändigt ont, så är det ett privilegium att kunna få ha total kontroll över sin kropp och sin hälsa. Vi tränar 360 dagar per år och ser fram emot vartenda pass. Kan inte minnas när vi hade ett dåligt träningspass eller saknade brist på motivation.

Men därmed inte sagt att det alltid är lätt eller kommer gratis. För att ständigt kunna ge maximalt i gymmet och hålla motivation på topp krävs noggrann planering och förberedelse. I princip kan man säga att vi börjar planera nästa träningspass i samma stund som vi avslutat det förra. Att bara ramla in på väg hem från jobbet och dra lite planlöst i maskinerna är inget för oss. Det är snarare en stimulerande utmaning att försöka trycka in ett träningspass dagligen – trots alla hinder som kan uppstå längs vägen. Och det känns alltid lika belönande efteråt.

Vägde mig igår och kan konstatera att jag gått upp ett par kilo den senaste månaden. Jag anser att det är alldeles lagom att lägga på sig ungefär 0.5 kilo i veckan om man vill ha viktuppgång med kvalite. Mitt matintag är helt enkelt lite större nu än under sommaren, men består fortfarande av bra och hälsosam mat. Jag har god hjälp av Adriana genom att hon alltid har lunch och middag färdig när jag kommer hem. Igår kväll serverades jätte-köttbullar.

Adriana med en stor sats jätteköttbullar (endast 5% fett). Satt helt rätt i magen efter gårdagens träning.

Det bästa med veckosluten är att man har en fullplanerad träningshelg framför sig med gott om tid att laga bra mat och få tillräckligt med återhämtning. Idag hade i och för sig hela Sveriges befolkning bestämt sig för att träna samtidigt på samma gym som vi, men även om det kan bli trångt ibland så är det samtidigt rätt så inspirerande när det slamras och kämpas i vartenda hörn av gymmet.

Kort drickapaus och sen in och köra

Varje morgon när jag vaknar går jag raka spåret till köket och lagar en rejäl tallrik gröt. Den är god, mättande och totalt oumbärlig i mitt träningsliv. Dessutom står man sig hela förmiddagen på den och får en blodsockerkurva jämnt som ett vattenpass.

Recept på havregrynsgröt:

3dl vatten

2,5 dl havregryn

1 matsked 5-kornsblandning

1 matsked  blåbär

1 knäckt ägg

2 dl mjölk

Tillsammans med gröten intas även 2 kapslar fiskolja (san nutrition), 2 tabletter vitamineral (optimum nutrition) samt 1 tablett med matsmältningsenzym (probi). Ska jag direkt till träningen efter frukost, så kompletterar jag gröten med en proteindrink baserad på en blandning av snabba och långsamma proteiner (optimum nutrition).

Jag kan konstatera att vi numera handlar mat för 5000 kronor i månaden. Är det verkligen normalt för 2 personer…? Vi är visserligen noga med att äta hälsosamt men knappast lyxigt. Varje gång vi varit på Ica maxi bär vi hem 4-5 fullpackade papperskassar. Känns nästan osannolikt att vi lyckas tugga i oss så mycket mat på bara en vecka…

 Dax för ännu ett storköp på Ica