Jädrans vilken träningsinspiration man får så fort man kommer hit. Idag var dessutom både Dexter Jacksson och Lou Ferrigno på Gold's gym - samtidigt. Tidigare hade jag funderingar på att åka och titta på Mr Olympia i Las Vegas, men att pröjsa 1500 spänn för att se några bodybuilders flexa på 50 meters håll är ju ingenting mot att stå och träna sida vid sida med de allra bästa varje dag på Gold's. Här kan jag dessutom studera deras träningsteknik och träningsupplägg på nära håll.

Äntligen tillbaka på Gold's Gym i Venice, världens häftigaste gym. Stämningen på det här gymmet hittar man helt enkelt ingen annanstans. Folk från hela världen kommer hit för att uppleva (och bidra) till den speciella träningsatmosfären. Till LA har dessutom flera av världens bästa bodybuilders flyttat bara för att kunna träna på detta gym dagligen.  Stället är nog det enda i stan utan aircondition men det bidrar bara ännu mer till hardcorekänslan. Rätt dyrt är det dock. Vi betalar 300 spänn varje gång vi tränar här, vilket lär bli några tusen på en sommar - men det är definitivt värt det.

Adriana vid entren till Gold's gym, 360 Hampton street i Venice Los Angeles.

Det här är mitt Disneyland.

Äntligen landat i ett solvarmt Los Angeles. Flygturen hit är dock en 16 timmar lång tortyr som jag skulle göra mycket för att slippa. Man sitter som i ett skruvstäd och aldrig lyckas jag sova en enda timme på planet. Tog igen det på hotellet när jag kom fram då jag sov 16 timmar i sträck - nytt personligt rekord. Och gissa om man är utsvulten när man vaknar upp efter en sån koma...?  Åt typisk flottig amerikansk frukost på Grammas. Måste ju fylla på energidepåerna inför morgondagens träning på Gold's...

Kaloririk amerikansk frukostbuffe från "Grammas" - känns helt okej efter nästan 20 timmars fasta.

Dags för årets träningsresa till Los Angeles. Det blir en hel månads träning på världens absolut bästa hardcore-gym: Gold's gym Venice samt rundresa i Kalifornien där jag provar på olika gym och lämpliga matställen för en hälsomedveten person. Uppdateringar kommer framöver...

Måste man lyfta tungt för att musklerna ska växa? Min egen erfarenhet efter att ha spenderat 1000-tals timmar på olika gym är att det inte är nödvändigt. Att använda lättare vikter kan stimulera musklerna att växa lika mycket som att använda tyngre vikter - så länge man tränar till failure (absolut max). Det är snarare så att de flesta får bättre resultat av att träna med lättare vikter eftersom det ger bättre muskelkontakt och kontroll över rörelsen.

Nu har det även utförts en noggran forskningsstudie som bekräftar detta. Den publicerades nyligen i Journal of Applied Physiology och gick ut på att man lät ett stort antal testpersoner träna med antingen relativt lätta vikter eller betydligt tyngre vikter under en tio-veckors period. Det viktiga för båda testgrupperna var att alla skulle ta ut sig till max i varje set. När man mätte muskelutvecklingen hos samtliga deltagare efter periodens slut, så hade alla fått precis lika bra utveckling av muskelmassan. Det viktiga är alltså inte hur tungt man tränar, utan hur väl man lyckas pressa sig själv till max.

 Idag stod det armträning på schemat - veckans favoritpass. Oftast kombinerar jag biceps och triceps i superset för att få maximal pump i armarna. Min främsta strävan när jag tränar armmusklerna är att pumpa dem fulla av blod. Jag hamrar skoningslöst in rep efter rep tills det inte finns en droppe blod kvar i resten av kroppen. Effektiv armträning tycker jag inte handlar om att lyfta så stora vikter man kan utan om att uppnå maximal muskelkontakt – något som faktiskt kräver betydligt mer fokus och disciplin än att stå och flamsa med för tunga vikter