Sedan Kalifornien-resan förra året känner jag ofta ett starkt sug att åka tillbaka till Gold’s gym i Venice Beach för att träna. Detta är nog det häftigaste hardcoregymmet i världen där varenda partikel i luften är laddad med träningsintensitet. Så Idag har jag bokat en flygbiljett till Los Angeles i sommar. Några träningspass på Gold's kommer ge inspiration för ett helt år framåt. Garanterat!

Sov bara tre timmar i natt av oförklarig anledning och fick sen kämpa ganska hårt för att hålla mitt vanliga tempo på jobbet. Efteråt drog jag i mig en dubbel kopp kaffe inför träningen, så även den gick hyffsat bra att genomföra. Men nu är jag trött!!!

Jobbigt när det blir så här men såna dagar råkar man ofrånkomligen ut för ibland hur välplanerad man än försöker vara i sitt liv. Fast då brukar jag påminna jag mig om att det är de dåliga dagarna som gör de bra dagarna så mycket bättre…

Scarlett Johansson berättade nyligen om sin träning under inspelningen av nya Avengers-filmen. Klockan 4:00 varje morgon körde hon igång med ett intensivt träningspass på gymmet (för att hinna före sminket klockan 5). Sedan följde långa inspelningsdagar kombinerade med en strikt högproteindiet. Det är disciplin som inspirerar.

En av de bästa sakerna med att ha träning som livsstil är att man aldrig blir fullärd inom träningsområdet. Det finns alltid nya saker att lära sig om träning&kost och nya upptäckter att göra om hur just ens egen kropp reagerar på olika träningsmetoder och kostupplägg.

Min övertygelse är att kontinuerligt lärande och strävan att bli bättre på det man håller på med -vad det än är - håller en person frisk&vital och ökar det allmänna välbefinnandet i livet. Den dag man slutar att hungra efter kunskap och utveckling har man blivit gammal…

En attityd som tycks genomsyra hela samhället idag är att man måste ha allt på en gång – och helst utan att anstränga sig.  Det finns inte mycket tålamod till att vänta utan man vill ha omedelbar behovstillfredsställelse och snabba resultat. Den här inställningen märks inte minst i gymmet (och särskilt bland tonårskillar, tycker jag). Många vill ha superresultat på en gång och blir frustrerade för att de inte ser ut som en Arnold-kopia efter två veckors träning. Och då lägger de av (eller så åker anabola-burkarna fram). Men i den här sporten måste man låta saker få ta sin tid. Då blir slutresultatet så mycket bättre än om man försöker sig på några genvägar.

En annan iakttagelse är att många människor inte verkar göra sitt bästa i varje aspekt av livet. Istället gör de så lite som möjligt, bara så att man klarar sig. Men om man ändrar inställning och istället strävar efter att göra sitt bästa hela tiden, och samtidigt är noga med de små detaljerna, så kommer det på lång sikt ge att positiv utdelning. I idrottssammanhang är det ofta denna mentala inställning som skiljer vinnarna från förlorarna. Det lönar sig helt enkelt i längden att göra saker ordenligt och att vara noga med detaljerna.

Om du inte har tid att göra en sak ordentligt nu – fråga dig själv när du har tid att göra om det…?

Egentligen är det stor skillnad mellan drömmar och mål. En dröm är inget annat än en dröm precis som en vision bara är en vision. Ett mål å andra sidan är något man medvetet arbetar mot. Ett mål skulle man därför kunna definiera som en dröm med en tydlig deadline. För alla mäniskor som vill nå sin fulla potential, gäller det att fokusera på mål och inte drömmar. Idéer och koncept är ju inget annat än papperskonstruktioner tills de omvandlas till verklig handling.

Sen finns det människor som ser ut att ha upprättat den perfekta planen för sina mål men de lyckas aldrig tillämpa den i verkliga livet. De gör bara samma sak dag ut och dag in, år ut och år in. Men om man utför samma rutin varje dag, så kan man ju knappast förvänta sig att något ska bli annorlunda. Detta gäller såväl i livet i allmänhet som i träningslokalen. Om man gör samma övningar på samma sätt varje gång, så kommer man aldrig över sina platåer. Enda sättet att uppnå förbättringar är att ständigt utmana sig själv med nya metoder och tekniker. För många är det en dröm att komma i bra form, för andra är det ett mål. Man kan tydligt se vem som är vem…

Att sätta upp mål för sin träning eller kost är ett viktigt steg för lyckade slutresultat. Men här gör många fel redan från början i och med att de sätter upp alldeles för diffusa mål. När man formulerar sina mål är det istället viktigt att man gör dem så tydliga och konkreta som möjligt. Så här kan skillnaden se ut mellan diffusa och konkreta mål:

Exempel på diffusa mål:

-          Jag ska gå ner i vikt efter nyår.

-          Jag ska börja tänka på vad jag äter.

-          Jag ska bli starkare i gymmet.

      Exempel på tydligt formulerade mål:

-         Jag ska träna måndag, onsdag, fredag kväll och sänka kroppsvikten 5 kg.

-         Jag ska äta 3000 kalorier utspritt på 5 mål mat om dagen.

-    Jag ska klara 140 kilo i bänkpress till den 1:a juni.

Mål som är konkret formulerade är både mera motivationshöjande och lättare att uppnå. När man väl har formulerat målen är det dags att utforma en plan för att nå dem…

Våra hormoner ingår i ett avancerat samspel och påverkar både hälsa, sömn, hunger och muskelutveckling. Hur vi lever och vad vi väljer för livsstil påverkar i sin tur vårt hormonsystem. Det är intressant att sätta sig in i hur allt hänger samman i ett avancerat kretslopp, särskilt för den som vill förbättra sin muskelutveckling eller öka sin fettförbränning.  

Det som händer i kroppen när man styrketränar är att kroppen utsöndrar det anabola hormonet testosteron. Ju mer testosteron kroppen utsöndrar, desto mer ”anabol” blir man. Den hormonella responsen står i direkt proportion till hur stor del muskler man använder och hur stor belastning man utätter dem för. Att träna knäböj ger därför mycket mera testosteronutsöndring än att stå och veva med enarms dragcurl i en kabelmaskin.

Det är av största betydelse för vårt välbefinnande att hela hormonsystemet fungerar som det ska. Men numera utsätts vi dagligen för gifter och ämnen i både miljö och  mat vilka kan leda till hormonrubbningar. Det finns t.ex. ämnen som sänker testosteronhalten eller som gör att kroppen börjar utsöndra för mycket av hunger-hormonet ghrelin vilket leder till att man äter alldeles för mycket i förhållande till vad man bränner (med välkänt resultat).

Det förvånar mig att det skrivs så mycket om kost och träning i tidningar idag men så lite om hormonernas betydelse. Kanske tycker många att det blir för avancerat. Men för den som vill lära sig mer om hormoner brukar jag rekommendera boken Master your metabolism av Jillian Michaels. Där finns mängder av konkreta tips om hur man optimerar sina hormonnivåer på naturlig väg.

Testade den laktosfria mjölken häromdagen och jag kan ju bara konstatera att den smakar mycket godare än den ordinarie mjölken. Undrar varför den smakar så annorlunda…? Tänker i alla fall fortsätta med den laktosfria varianten trots att den kostar dubbelt så mycket. Att använda den till att mixa proteindrinkar ger faktiskt en helt ny smakupplevelse.

Gymmet jag tränar på köpte nyligen in nya träningsmaskiner av det tyska märket Sygnum Gym 80.  Och jag tycker faktiskt att de här maskinerna är de bästa jag tränat med. De är väldigt gedigna och konstruerade på ett biomekaniskt smart sätt som gör att man får suverän muskelkontakt. Det ger helt enkelt en ny dimension till träningen. Egentligen är jag förespråkare av fria vikter i första hand men som ett komplement till de fria vikterna, så kan ju maskinerna fylla en bra funktion.

Återigen har tyskarna bevisat att de är bäst i världen på att bygga maskiner av högsta kvalitet, oavsett om det är träningsutrustning, bilar eller verktyg…

Ofta träffar man på folk som säger att de aldrig skulle kunna upprätthålla ett träningsschema eller lyckas avstå från godis och kakor – trots att de egentligen vill. Låter ganska lamt faktiskt. Man bestämmer väl själv över sitt liv eller…? Visst kan det vara svårt att fullfölja ett mål ibland men därför är det så viktigt att i förväg lägga upp en strategi för hur man ska lyckas.

Själv brukar jag alltid föreställa mig vilka konsekvenser ett visst handlande skulle få och om det verkligen är värt det. Om det inte ligger i linje med mina slutmål så avstår jag helt enkelt. Det är bara en fråga om disciplin.

Min övertygelse är att verklig, långsiktig lycka och framgång ofta handlar mer om att avstå från det man vill nu till förmån för det som man ytterst vill.

Allt man gör varje dag kommer att leda antingen ett steg närmare de mål man har eller ett steg bakåt… 

Läste att det konsumeras i genomsnitt 207 ägg per person och år i Sverige. Själv slår jag detta med råge eftersom jag äter över 2000 ägg/år. Grannarna tittar alltid klentroget på mig när jag kommer ut på gården för att slänga mitt berg av tomma äggkartonger. De misstänker säkert att jag inhyser en hel flyktingförläggning i min lägenhet.

Ägg är verkligen ett suveränt livsmedel för en muskelbyggande idrottsman. Ett helt ägg innehåller 6-7 gram protein. Detta protein har den högsta möjliga kvaliteten ett protein kan ha med ett aminosyramönster som nästan är likadant som människans behov av essentiella aminosyror. Ägg innehåller dessutom mängder av vitaminer, såsom A, D, B2, B12 och folat samt en del andra nyttigheter, t.ex. selen, magnesium och kalium.  Är man noga med sitt kaloriintag, så skippar man äggulan och äter desto fler äggvitor eftersom dessa är helt fettfria. Ägg är också smidigt att ha med sig när man är på resande fot. Man kan koka upp ett 6-pack i förväg och äta dem så fort proteinbehovet smyger sig på. Dessutom är det ju gott. Ett skivat ägg med kaviar uppe på en knäckebrödsmacka funkar alltid.