Träning- och kostdata

 

Vikt: 75 hårda kilon

Mål: Behålla samma kroppsvikt/ Finslipa kroppen / Fylligare muskulatur.

Träningsmängd: 5 styrketräningspass + 2 aeroba pass varje vecka.

Träningsmetoder: Höga/låga reps, Supersets, fst-7, rest-pause.

Kaloriintag: 3500 kalorier/dag fördelat på 5 måltider.

Näringsfördelning: 40% protein / 40% kolhydrater / 20% fett.

Träningsmusik: Front 242 / Jim Morrison / Lenny Krawitz

 

Alla som styrketränar vet nog vid det här laget hur viktigt det är att få i sig tillräckligt med protein. Proteinet är muskelns byggstenar och utan kontinuerlig proteintillförsel blir det inte mycket muskler, så är det bara.

 

Själv är jag noga med att trycka i mig minst 150 gram om dagen (utspritt på 5 måltider). Jag föredrar kött- och äggprotein. Det är gott och har en perfekt upptagbarhet i kroppen. 

 

När jag tränar hårt kräver jag kött – massor av kött. Ingenting går upp emot att gluffsa i sig ett halv kilo revbensspjäll när man kommer hem från ett tungt benträningspass...

 

                      

                       Honungsglaserade revben – mitt lördagsgodis

Dagen började allt annat än bra när jag hällde fel krydda över frukostgröten. Så istället för kanel råkade det bli grillkrydda. Men det var bara att äta och se glad ut. Hade inte tid att ställa mig och laga nytt.

 

Annars gick dagen som planerat. Var supereffektiv och hann genomföra mitt träningspass under lunchrasten på jobbet. Först en 5 km löprunda utomhus för att avsluta med intensiv viktträning på gymmet. Det blev en riktigt svettig timme och den nya Nightwish-skivan gav utmärkt eldunderstöd genom hela passet.

 

För övrigt fascineras jag ofta över att folk lägger ner så stora mängder pengar på mediciner, ”mirakelkurer” och suspekta behandlingar för att hålla sig friska och livskraftiga. Detta trots att den bevisat bästa metoden helt enkelt är träning kombinerat med hälsosam kost. Varför göra saker krångligare än de är…?

Tidig morgon och dags att förbereda morgonjoggningen med en stor kopp hett kaffe. Lite trist att det spöregnar iskallt ute men det är väl smällar man får ta ibland. Just do it, eller hur? Jag får helt enkelt fokusera på belöningen efter avslutat löppass: havregrynsgröten. Jag äter denna varje morgon men den smakar alltid som bäst efter ett löppass utomhus. Den är god, mättande och genialisk i sin enkelhet. Man står sig hela förmiddagen och får en blodsockerkurva jämnt som ett vattenpass.

 

Recept:

3dl vatten

2,5 dl ekologisk havre

1 matsked 5-kornsblandning

1 matsked ekologiskt odlade blåbär el. skivad banan

1 knäckt äggvita

2 dl ekologisk lättmjölk

 

Inte utan min gröt!

 

Är träningen verkligen värd all uppoffring dagligen…?  

Är allt slit i gymmet verkligen värt insatsen…?

Är det värt att hålla en strikt diet och äta nyttigt…?

Är det värt att avstå andra aktiviteter för att hinna med träningen…?

Är det värt att kliva upp tidigt och träna när alla andra sover...?

Är det värt att plocka fram en matlåda med ris/tonfisk när de andra äter kebab eller pizza till lunch (och på köpet utstå en del hånfulla gliringar)…?

Är det värt att packa en extra väska med träningskläder och ränna runt och leta efter gym när man är på semesterresa…?

 

-Utan minsta tvekan kan jag säga: definitivt värt det – varenda dag!

 

Genom att äta hälsosamt och träna hårt får jag samtidigt ut mer av livet och tillvaron i övrigt –  säkert dubbelt så mycket.

 

 

Fredag morgon och dags för  ännu ett "do or die"-pass på gymmet medan folk i stugorna fortfarande sover ruset av sig.  Att satsa fullt varje gång jag är i träningslokalen och inte hålla tillbaka för en sekund är verkligen den bästa känslan. Visst är jag medveten om att jag pushar gränserna ibland och  balanserar längs en tunn linje, men det är ju samtidigt då jag känner mig som mest levande.

Bröstträning stod på dagens träningsprogram. Startade förstås med ”kött och potatis”-övningen bänkpress – min absoluta favoritövning.

Förresten var det jädrigt schyst att ha gymmet för sig själv hela morgonen.

Min flickvän från Los Angeles är i Sverige för första gången. Vi river förstås av ett träningspass på närmsta gym för att bli av med jet-laggen och kickstarta kroppen.

 

Adriana firar in det nya året på bästa möjliga vis:

ett armpass på gymmet.